1 aed = 17.58 inr 1 eur = 70.41 inr 1 gbp = 82.56 inr 1 kwd = 211.28 inr 1 sar = 17.22 inr 1 usd = 64.32 inr
Apr / 2017
26
Wednesday

എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ ഒട്ടും നേരമില്ലേ? എങ്കിൽ ഒരുമിനിറ്റുകൊണ്ട് കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ പറയാം

June 21, 2016 | 10:03 AM | Permalink



മറുനാടൻ ഡെസ്‌ക്‌

ലണ്ടൻ: ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എക്‌സർസൈസ് ചെയ്താലോ അരമണിക്കൂർ നടന്നാലോ കുറയ്ക്കാവുന്ന കൊഴുപ്പ് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? പൊണ്ണത്തടിയും കൊളസ്‌ട്രോളും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ച് തലപുണ്ണാക്കുകയും വാഗ്ദാനങ്ങളുമായി എത്തുന്ന സർവമരുന്നും പരീക്ഷിച്ച് പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇനി ആശ്വസിക്കാം. ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ ചെയ്താൽ കലോറി കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ പുതിയ കണ്ടെത്തൽ.

ദീർഘനേരത്തെ എക്‌സർസൈസുകൾ തരുന്ന അതേ ഫലം പൊടുന്നനെ 60 സെക്കന്റുകൊണ്ട് തീവ്രമായി ചെയ്യുന്ന ചില വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ബെഡ്‌റൂമിൽത്തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന എക്‌സർസൈസുകളാണ് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുതിയ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്. സ്‌കിപ്പിങ്ങ്, ബോക്‌സിങ് പഞ്ചിങ്, ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ പത്തുമിനിറ്റോളം നടക്കുന്നതിന് തുല്യമായ ഫലംകിട്ടുമെന്നാണ് മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ജീവിതത്തിരക്കിൽ തീരെ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന സ്ഥിതി പരിഗണിച്ചായിരുന്നു പഠനം.

സ്‌കിപ്പിങ് പതിയെത്തുടങ്ങി വേഗംകൂട്ടുന്ന രീതിയിലുള്ള എക്‌സർസൈസ് മസിൽ ഫൈബറുകളുടെ പുളയലിന് വേഗംകൂട്ടുമെന്നും ഇത് ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്ന എക്‌സർസൈസിന് തുല്യമായ ഫലം നിമിഷങ്ങൾക്കകം നൽകുമെന്നുമാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ചടുലമായി ചാടിച്ചാടി നിന്ന് ബോക്‌സിങ് രീതിയിൽ വായുവിൽ പഞ്ച് ചെയ്താലും ഇതേ ഫലം ലഭിക്കും. തുടക്കത്തിൽ പതിയെ ചെയ്തുതുടങ്ങിയ ശേഷം പിന്നീട് ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗം കൂട്ടിക്കൂട്ടി കൊണ്ടുവരാനാണ് ഗവേഷകർ നിർദേശിക്കുന്നത്.

ഈ എക്‌സർസൈസുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്‌സിജൻ പ്രവാഹം ഗണ്യമായി കൂടും. എത്രത്തോളം തീവ്രമായി ചെയ്യാനാകുമോ അത്രയും നല്ലതെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായം. ആദ്യം കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെങ്കിലും പിന്നീട് വായുവിലുള്ള ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗംകൂട്ടി സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുന്ന രീതിയാണ് ഈ എക്‌സർസൈസുകളിൽ പരീക്ഷിച്ചത്.
കുത്തിയിരുന്ന് പൊടുന്നനെ ചാടുന്ന എക്‌സർസൈസും ഇത്തരത്തിൽ ഗുണകരമാണെന്ന് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു.

എക്‌സർസൈസ് 1

കാലുകൾ ഷോർഡർ ലെവലിൽ അകറ്റിവച്ച് നിൽക്കുക. പാദങ്ങളിൽ ഭാരം വരുന്ന രീതിയിൽ പതിയെ താഴോട്ട് ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ആകുന്ന ക്രമത്തിലേക്കാണ് താഴേണ്ടത്. എന്നിട്ട് പൊടുന്നനെ പറ്റുന്നത്ര ഉയരത്തിലേക്ക് ആ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ചാടുക. ഇത് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നത്രയും ആവർത്തിക്കുക.

എക്‌സർസൈസ് 2

ഇടുപ്പിന്റെ ലെവലിൽ കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക. നിൽക്കുന്നിടത്തുതന്നെ ഓടുന്നതുപോലെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഓട്ടത്തിൽ ബാലൻസ് ലഭിച്ചുതുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഇരുകൈകൾകൊണ്ടും മാറിമാറി വായുവിൽ ബോക്‌സിങ് പഞ്ച് ചെയ്തു തുടങ്ങുക. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമായ എക്‌സർസൈസാണിത്.

എക്‌സർസൈസ് 3

ആയാസം ഏറ്റവും കൂടിയതും ഏറ്റവും ഗുണകരവുമായ അഭ്യാസമാണിത്. നിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ താഴ്‌ത്തി കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പതിച്ചുവയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ ഉറപ്പിച്ചശേഷം കാലുകൾ പിന്നോട്ടു നീട്ടി ചാടുകയും അങ്ങനെ നെഞ്ച് നിലത്ത് മുട്ടി കമഴ്ന്നുവീഴുന്ന പൊസിഷനിൽ വരികയും ചെയ്യുക. അവിടെനിന്ന് തിരിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തിച്ചാടി കൈപ്പത്തികൾക്ക് അരികിൽ കുത്തി രണ്ടാമത്തെ പൊസിഷനിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക. ചാടുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പതിയുംവിധം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യമെല്ലാം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയേ ചെയ്യാനാകൂ. സൂക്ഷിച്ചുചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മറിഞ്ഞുവീണെന്നും വരാം. എന്നാൽ പതിയെപ്പതിയെ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതോടെ ഇത് അഞ്ചോ ആറോ തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെത്തന്നെ വലിയ ഗുണം ലഭിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം.

ഈ എക്‌സർസൈസുകളെല്ലാം ആദ്യം പതിയെ പരീക്ഷിച്ച് ബാലൻസ് ഉറപ്പിച്ച ശേഷമേ വേഗം കൂട്ടാവൂ. വേഗം കൂട്ടുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. വാമപ്പിനായി രണ്ടുമിനിറ്റ് സ്‌കിപ്പിങ് മതിയാകും. 20 മിനിറ്റ് ജോഗിങ്ങിന്റെ ഫലം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

 

Readers Comments

മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ്‌ ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക്‍ ചെയ്യുക
കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള്‍ മറുനാടന്‍ മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില്‍ വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്‍വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്‍ലൈന്‍ ലിങ്കുകള്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്‍ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്‍

More News in this category

MNM Recommends

TODAYLAST WEEKLAST MONTH
പിണറായി മുഖ്യമന്ത്രിയായ ശേഷമാണോ ഈ കുരുപൊട്ടൽ തുടങ്ങിയത്? കുരു വളർത്തുന്നത് കുമ്മനമോ ചെന്നിത്തലയോ? മാതൃഭൂമി അവതാരകൻ വേണുവിനെതിരെ മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ സ്റ്റാഫ് അംഗത്തിന്റെ കളിയാക്കൽ വീഡിയോ; പ്രചരിപ്പിച്ചത് മന്ത്രി കടകംപള്ളിയുടെ ഔദ്യോഗിക വാട്‌സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിലൂടെ; ട്രോളർമാർക്കെതിരെ കേസെടുക്കുന്നവർ ഇതു കാണുന്നുണ്ടോ?
മൂന്ന് പെൺമക്കളോടൊപ്പം തീവണ്ടിക്ക് മുന്നിൽ ചാടി ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നത് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ആളോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ ഇറങ്ങിയ റജീനയായിരുന്ന ഭാവന; രാജേഷ് റെജീനയുമായി അടുത്തത് മുസ്ലിംമാണെന്ന് പറഞ്ഞ്; കാമുകന് വേണ്ടി മതംമാറിയപ്പോൾ സ്വന്തം വീട്ടുകാരും കൈവിട്ടു: മരണത്തിൽ അന്വേഷണം ആവശ്യപ്പെട്ട് ബന്ധുക്കളുടെ പരാതി
ബൈസൺ വാലിയിലെ 20 ഏക്കറിൽ സിമ്മിങ് പൂൾ അടങ്ങുന്ന ബംഗ്ലാവ്; ബെൻസും ലാൻസറും ഉൾപ്പടെ കൈയിലുള്ള ആഡംബര കാറുകൾ ആറെണ്ണം; ചിന്നക്കനാലിൽ 90 സെന്റ് പട്ടയത്തിന്റെ മറവിൽ കൈയേറിയത് 11 ഏക്കർ; ചൊക്രമുടിയിൽ കൈയേറിയ 50 ഏക്കറിൽ യൂക്കാലി കൃഷി; പട്ടിണി മൂലം ഒട്ടിയ വയറുമായി ഹൈറേഞ്ച് കയറിയ എം എം മണിയുടെ സഹോദരൻ ലംബോധരൻ വിലസുന്നത് മൂന്നാറിലെ രാജാവായി
കേഡൽ ജിൻസൺ രാജയുടെ 'അന്ന്യൻ' കളിയുടെ ഉദ്ദേശ്യമെന്ത്? ജയിൽ ഉദ്യോഗസ്ഥനെ ആക്രമിച്ച് ഊളമ്പാറയിലെത്തിയ കേഡലിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ശിക്ഷയിൽ നിന്നും രക്ഷപെടലും സ്വത്ത് സംരക്ഷിക്കലുമെന്ന് പൊലീസ് നിഗമനം; സാത്താൻ സേവക്കാരനായ കൊടുംകുറ്റവാളിയുടെ പണം വേണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞ് വക്കാലത്ത് ഏറ്റെടുക്കാൻ മടിച്ച് അഭിഭാഷകരും
തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ എല്ലാം ലഭിക്കുന്ന ഉഗ്രൻ വിജയം ബിജെപിയുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഇരട്ടിപ്പിച്ചു; ആക്കൗണ്ട് തുറക്കാത്ത സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേക പാക്കേജ്; ഡൽഹി കൂടി ഉറപ്പിച്ചതോടെ രാഷ്ട്രപതി തെരഞ്ഞെടുപ്പിൽ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയും വേണ്ടെന്ന നിലപാട് കർശനമായി; മോഹൻ ഭാഗവതിനെ പ്രസിഡന്റാക്കാൻ ആർ എസ് എസും സജീവം
ബൈസൺ വാലിയിലെ 20 ഏക്കറിൽ സിമ്മിങ് പൂൾ അടങ്ങുന്ന ബംഗ്ലാവ്; ബെൻസും ലാൻസറും ഉൾപ്പടെ കൈയിലുള്ള ആഡംബര കാറുകൾ ആറെണ്ണം; ചിന്നക്കനാലിൽ 90 സെന്റ് പട്ടയത്തിന്റെ മറവിൽ കൈയേറിയത് 11 ഏക്കർ; ചൊക്രമുടിയിൽ കൈയേറിയ 50 ഏക്കറിൽ യൂക്കാലി കൃഷി; പട്ടിണി മൂലം ഒട്ടിയ വയറുമായി ഹൈറേഞ്ച് കയറിയ എം എം മണിയുടെ സഹോദരൻ ലംബോധരൻ വിലസുന്നത് മൂന്നാറിലെ രാജാവായി
ജനറൽ കമ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ പെൺകുട്ടി ഒറ്റയ്ക്കാണെന്നു കണ്ടപ്പോൾ അവനു വികാരം ഉണർന്നു; ലിംഗം പുറത്തെടുത്തു പരസ്യമായി സ്വയംഭോഗം ചെയത ഞെരമ്പുരോഗിക്ക് പെൺകുട്ടി കൊടുത്ത് എട്ടിന്റെ പണി; മൊബൈലിൽ റിക്കാർഡ് ചെയ്തു വാട്‌സാപ്പിൽ ഇട്ട വീഡിയോ വൈറൽ; ആപത്ഘട്ടത്തിൽ ബുദ്ധിയും ധൈര്യവും കൈവിടാത്ത പെൺകുട്ടിക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കൈയടി
ശ്രീറാം പൊളിച്ചത് കുരിശ് നാട്ടിയും ഷെഡ് കെട്ടിയും മതവികാരം ഇളക്കി സർക്കാർ ഭൂമി സ്വന്തമാക്കാനുള്ള ശ്രമം; പൊളിക്കുന്നതിനെ എതിർത്ത കളക്ടറെ പോലും നിശബ്ദനാക്കിയത് യുവ ഐഎഎസുകാരന്റെ നിശ്ചയദാർഢ്യം; കത്തോലിക്കാ സഭയിൽ നിന്നും പുറത്താക്കിയ പ്രത്യേക ക്രിസ്ത്യൻ വിഭാഗം ആത്മീയ ടൂറിസത്തിന്റെ പേരിൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചത് രണ്ടായിരത്തോളം ഏക്കർ ഭൂമി
കർത്താവ് ഇറങ്ങി വന്ന് വിട്ടു പോകാതെകൂടി വെളിപാടുകൾ നൽകുന്ന സ്വർഗ്ഗത്തിലെ മുത്ത് എന്ന് വിളിക്കുന്ന സിന്ധു ആത്മീയ മുഖം; സൂര്യനെല്ലിയിൽ തുടങ്ങി പൂനയിൽ ദേശീയ ആസ്ഥാനവും ഇംഗ്ലണ്ടിൽ അന്തർദേശീയ കേന്ദ്രവും സ്ഥാപിച്ച് കത്തോലിക്കാ വിശ്വാസികളെ കൂടെ കൂട്ടി; കുരിശ് സ്ഥാപിച്ചും പള്ളിപണിതും പാപ്പാത്തിച്ചോല പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ച് കേസിൽ കുടുങ്ങിയ സ്പിരിറ്റ് ഇൻ ജീസസിന്റെ കഥ
ശബരിമലയിൽ യുവതികളെ തന്ത്രപരമായി ദർശനത്തിന് എത്തിച്ച് ആചാരലംഘനം; ദർശന ദല്ലാളായ സുനിൽസ്വാമി സന്നിധാനത്ത് ഏർപ്പാടുകൾ ചെയ്തു കൊടുത്തപ്പോൾ ഒത്താശചെയ്ത് ദേവസ്വം ബോർഡും പൊലീസും; ദർശനത്തിന് എത്തിയത് പാലക്കാട്ടുനിന്നുള്ള യുവതികളെന്ന് സൂചനകൾ; യുവതീ ദർശനം പുറത്തായതോടെ എതിർപ്പുമായി ആർഎസ്എസ് നേതാവ് ടിജി മോഹൻദാസിന്റെ ട്വീറ്റ്
മാതൃഭൂമി ന്യൂസിലെ വേണുവിന്റെ തൊഴിൽ ഊത്തെന്ന് നടൻ ദിലീപ്! ഇദ്ദേഹത്തിന് പല കുടുംബങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്; വേണുവിനെകുറിച്ച് ഒരു സിനിമയെടുക്കാനുള്ള വിവരങ്ങൾ കൈയിലുണ്ട്; ലിബർട്ടി ബഷീർ ഒരേ സമയം മൂന്നു ഭാര്യമാരെ കൈവശം വെച്ചിരിക്കുന്നയാൾ; പല്ലിശ്ശേരി കോമാളിയും പണം വാങ്ങി എഴുതുന്നവനും; വിമർശകർക്കെതിരെ ആഞ്ഞടിച്ച് ദിലീപ് രംഗത്ത്
ബൈസൺ വാലിയിലെ 20 ഏക്കറിൽ സിമ്മിങ് പൂൾ അടങ്ങുന്ന ബംഗ്ലാവ്; ബെൻസും ലാൻസറും ഉൾപ്പടെ കൈയിലുള്ള ആഡംബര കാറുകൾ ആറെണ്ണം; ചിന്നക്കനാലിൽ 90 സെന്റ് പട്ടയത്തിന്റെ മറവിൽ കൈയേറിയത് 11 ഏക്കർ; ചൊക്രമുടിയിൽ കൈയേറിയ 50 ഏക്കറിൽ യൂക്കാലി കൃഷി; പട്ടിണി മൂലം ഒട്ടിയ വയറുമായി ഹൈറേഞ്ച് കയറിയ എം എം മണിയുടെ സഹോദരൻ ലംബോധരൻ വിലസുന്നത് മൂന്നാറിലെ രാജാവായി
ഇയാൾ ആര്...? സത്യജിത് റായിയോ അമിതാഭ് ബച്ചനോ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മൂട്ടിയോ, മോഹൻലാലോ? മഞ്ജു വാര്യരെ ഇപ്പോഴും പീഡിപ്പിക്കുന്നു; നടിയെ ആക്രമിച്ച കേസിൽ പെട്ട ബ്യൂട്ടീഷ്യനും കാവ്യയുമായുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാം; ആയിരം കുറുക്കന്മാരുടെ കൗശലവുമായി ചിരിച്ചു കൊണ്ട് കഴുത്തറക്കുന്ന സൈലന്റ് പ്രതികാരി; ദിലീപിനെതിരെ ഇനി നിയമനടപടി; ആരോപണങ്ങളിൽ പല്ലിശേരി മറുനാടനോട് മനസ്സ് തുറക്കുന്നു
മന്ത്രി മന്ദിരത്തിൽ എത്തിയപ്പോൾ കണ്ടത് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ ടിപോയിൽ കയറ്റി വച്ചിരിക്കുന്ന മന്ത്രിയെ; സുന്ദരിക്കുട്ടിക്ക് സർക്കാർ ഉദ്യോഗം നൽകാമെന്ന് പറഞ്ഞ് ചോദിച്ചത് ഒന്ന് കെട്ടിപിടിച്ചോട്ടേയെന്നും; മുണ്ടഴിച്ചപ്പോൾ മുറിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയോടി; ശശീന്ദ്രനെതിരെ മംഗളം റിപ്പോർട്ടർ കോടതിയിൽ നൽകിയ പരാതി ഇങ്ങനെ
തിരുവനന്തപുരത്ത് ഉപതെരഞ്ഞെടുപ്പിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ കുമ്മനത്തിന് അമിത് ഷായുടെ നിർദ്ദേശം; കുമ്മനവും സുരേഷ് ഗോപിയും രാജീവ് ചന്ദ്രശേഖറും വി മുരളീധരനും വിവി രാജേഷും ബിജെപിയുടെ സാധ്യതാ സ്ഥാനാർത്ഥി പട്ടികയിൽ; തരൂരിനെ ഉപരാഷ്ട്രപതിയാക്കാനുള്ള തന്ത്രം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നീക്കങ്ങളുമായി കോൺഗ്രസും; മത്സരിക്കാൻ സുധീരൻ എത്തുമോ?