1 aed = 17.64 inr 1 eur = 75.03 inr 1 gbp = 83.98 inr 1 kwd = 212.76 inr 1 sar = 17.13 inr 1 usd = 64.34 inr

Jul / 2017
28
Friday

എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ ഒട്ടും നേരമില്ലേ? എങ്കിൽ ഒരുമിനിറ്റുകൊണ്ട് കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ പറയാം

June 21, 2016 | 10:03 AM | Permalink



മറുനാടൻ ഡെസ്‌ക്‌

ലണ്ടൻ: ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എക്‌സർസൈസ് ചെയ്താലോ അരമണിക്കൂർ നടന്നാലോ കുറയ്ക്കാവുന്ന കൊഴുപ്പ് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? പൊണ്ണത്തടിയും കൊളസ്‌ട്രോളും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ച് തലപുണ്ണാക്കുകയും വാഗ്ദാനങ്ങളുമായി എത്തുന്ന സർവമരുന്നും പരീക്ഷിച്ച് പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇനി ആശ്വസിക്കാം. ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ ചെയ്താൽ കലോറി കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ പുതിയ കണ്ടെത്തൽ.

ദീർഘനേരത്തെ എക്‌സർസൈസുകൾ തരുന്ന അതേ ഫലം പൊടുന്നനെ 60 സെക്കന്റുകൊണ്ട് തീവ്രമായി ചെയ്യുന്ന ചില വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ബെഡ്‌റൂമിൽത്തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന എക്‌സർസൈസുകളാണ് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുതിയ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്. സ്‌കിപ്പിങ്ങ്, ബോക്‌സിങ് പഞ്ചിങ്, ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ പത്തുമിനിറ്റോളം നടക്കുന്നതിന് തുല്യമായ ഫലംകിട്ടുമെന്നാണ് മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ജീവിതത്തിരക്കിൽ തീരെ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന സ്ഥിതി പരിഗണിച്ചായിരുന്നു പഠനം.

സ്‌കിപ്പിങ് പതിയെത്തുടങ്ങി വേഗംകൂട്ടുന്ന രീതിയിലുള്ള എക്‌സർസൈസ് മസിൽ ഫൈബറുകളുടെ പുളയലിന് വേഗംകൂട്ടുമെന്നും ഇത് ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്ന എക്‌സർസൈസിന് തുല്യമായ ഫലം നിമിഷങ്ങൾക്കകം നൽകുമെന്നുമാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ചടുലമായി ചാടിച്ചാടി നിന്ന് ബോക്‌സിങ് രീതിയിൽ വായുവിൽ പഞ്ച് ചെയ്താലും ഇതേ ഫലം ലഭിക്കും. തുടക്കത്തിൽ പതിയെ ചെയ്തുതുടങ്ങിയ ശേഷം പിന്നീട് ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗം കൂട്ടിക്കൂട്ടി കൊണ്ടുവരാനാണ് ഗവേഷകർ നിർദേശിക്കുന്നത്.

ഈ എക്‌സർസൈസുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്‌സിജൻ പ്രവാഹം ഗണ്യമായി കൂടും. എത്രത്തോളം തീവ്രമായി ചെയ്യാനാകുമോ അത്രയും നല്ലതെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായം. ആദ്യം കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെങ്കിലും പിന്നീട് വായുവിലുള്ള ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗംകൂട്ടി സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുന്ന രീതിയാണ് ഈ എക്‌സർസൈസുകളിൽ പരീക്ഷിച്ചത്.
കുത്തിയിരുന്ന് പൊടുന്നനെ ചാടുന്ന എക്‌സർസൈസും ഇത്തരത്തിൽ ഗുണകരമാണെന്ന് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു.

എക്‌സർസൈസ് 1

കാലുകൾ ഷോർഡർ ലെവലിൽ അകറ്റിവച്ച് നിൽക്കുക. പാദങ്ങളിൽ ഭാരം വരുന്ന രീതിയിൽ പതിയെ താഴോട്ട് ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ആകുന്ന ക്രമത്തിലേക്കാണ് താഴേണ്ടത്. എന്നിട്ട് പൊടുന്നനെ പറ്റുന്നത്ര ഉയരത്തിലേക്ക് ആ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ചാടുക. ഇത് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നത്രയും ആവർത്തിക്കുക.

എക്‌സർസൈസ് 2

ഇടുപ്പിന്റെ ലെവലിൽ കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക. നിൽക്കുന്നിടത്തുതന്നെ ഓടുന്നതുപോലെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഓട്ടത്തിൽ ബാലൻസ് ലഭിച്ചുതുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഇരുകൈകൾകൊണ്ടും മാറിമാറി വായുവിൽ ബോക്‌സിങ് പഞ്ച് ചെയ്തു തുടങ്ങുക. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമായ എക്‌സർസൈസാണിത്.

എക്‌സർസൈസ് 3

ആയാസം ഏറ്റവും കൂടിയതും ഏറ്റവും ഗുണകരവുമായ അഭ്യാസമാണിത്. നിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ താഴ്‌ത്തി കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പതിച്ചുവയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ ഉറപ്പിച്ചശേഷം കാലുകൾ പിന്നോട്ടു നീട്ടി ചാടുകയും അങ്ങനെ നെഞ്ച് നിലത്ത് മുട്ടി കമഴ്ന്നുവീഴുന്ന പൊസിഷനിൽ വരികയും ചെയ്യുക. അവിടെനിന്ന് തിരിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തിച്ചാടി കൈപ്പത്തികൾക്ക് അരികിൽ കുത്തി രണ്ടാമത്തെ പൊസിഷനിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക. ചാടുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പതിയുംവിധം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യമെല്ലാം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയേ ചെയ്യാനാകൂ. സൂക്ഷിച്ചുചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മറിഞ്ഞുവീണെന്നും വരാം. എന്നാൽ പതിയെപ്പതിയെ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതോടെ ഇത് അഞ്ചോ ആറോ തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെത്തന്നെ വലിയ ഗുണം ലഭിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം.

ഈ എക്‌സർസൈസുകളെല്ലാം ആദ്യം പതിയെ പരീക്ഷിച്ച് ബാലൻസ് ഉറപ്പിച്ച ശേഷമേ വേഗം കൂട്ടാവൂ. വേഗം കൂട്ടുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. വാമപ്പിനായി രണ്ടുമിനിറ്റ് സ്‌കിപ്പിങ് മതിയാകും. 20 മിനിറ്റ് ജോഗിങ്ങിന്റെ ഫലം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

 

Readers Comments

മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ്‌ ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക്‍ ചെയ്യുക
കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള്‍ മറുനാടന്‍ മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില്‍ വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്‍വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്‍ലൈന്‍ ലിങ്കുകള്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്‍ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്‍

More News in this category

MNM Recommends

TODAYLAST WEEKLAST MONTH
നടി ആക്രമിക്കപ്പെട്ടത് അന്ന് രാത്രി എങ്ങനെ അറിഞ്ഞു? പാതിരാത്രി എന്തിന് ദിലീപിനേയും കാവ്യയേയും വിളിക്കണം? റിമിയെ കുടുക്കുന്നത് പൊലീസിന്റെ ഈ സംശയങ്ങൾ; കാറിൽ യാത്ര ചെയ്തിട്ടും പൾസറിനെ അറിയില്ലെന്ന് കള്ളം പറഞ്ഞത് കാവ്യയ്ക്കും വിനയാകും; നടിയേയും ഗായികയേയും അറസ്റ്റ് ചെയ്യണമോ എന്ന് ബെഹ്‌റ തീരുമാനിക്കും
ആദ്യമെത്തിയത് സി.പി.എം കൗൺസിലർ; വടിയുമായെത്തിയ ഐപി ബിനു പൊലീസുകാരനെ വിളിച്ചുവരുത്തി; കൂടുതൽ അക്രമികളെത്തിയപ്പോൾ ഓഫീസിനുള്ളിൽ കയറി എല്ലാം അടിച്ചു തകർത്തു; സിസിടിവി ദൃശ്യങ്ങളിൽ എല്ലാം വ്യക്തം; അക്രമത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയത് ഡിവൈഎഫ്‌ഐയുടെ നേതാവ്; ബിജെപി ഓഫീസിലെ ആക്രമത്തിൽ സി.പി.എം പ്രതിരോധത്തിലാകും
ഐപി ബിനുവിനെ അറസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ഡിജിപിക്ക് പിണറായിയുടെ നിർദ്ദേശം; സി.പി.എം പ്രതിച്ഛായ തകർത്ത കൗൺസിലർ കുടുങ്ങും; അടിച്ചു തകർക്കുമ്പോൾ കാഴ്ചക്കാരയ പൊലീസുകാർക്ക് സസ്പെൻഷൻ; ബിജെപി ഓഫീസ് ആക്രമിച്ചവരെ പിടികൂടാൻ പ്രത്യേകസംഘം; നഗരത്തിൽ പ്രകടനങ്ങൾക്കും നിരോധനം: തിരുവനന്തപുരത്ത് പൊലീസ് ഇടപെടൽ ശക്തമാകും
43 പേരുടെ ഹൃദയം മാറ്റിവച്ചിട്ട് ഒരു വർഷത്തിലേറെ ജീവിച്ചവർ രണ്ടു പേർ മാത്രം; മസ്തിഷ്‌കമരണം നടക്കാത്തവരെയും പണമുണ്ടാക്കാനായി ആശുപത്രി മാഫിയ കൊല്ലുന്നു; പാവങ്ങളെ ലക്ഷങ്ങളുടെ ചികിത്സാബിൽ കാട്ടി വിരട്ടി കച്ചവടം കൊഴുപ്പിക്കലും; അവയവദാനക്കച്ചവടത്തിലെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന വെളിപ്പെടുത്തലുകളുമായി ഡോ ഗണപതി
മകളുടെ തലയിൽ കൈ വച്ച് സത്യം ചെയ്യുന്നത് കണ്ടപ്പോൾ ജനപ്രിയ നായകനെ വിശ്വസിച്ചു; അച്ഛനെ പുറത്താക്കിയ സംഘടന പിടിക്കുമെന്ന മകന്റെ ഭീഷണിയും കാര്യമായെടുത്തു; ദിലീപിന് ജാമ്യം കിട്ടിയ ശേഷം യോഗമെന്ന നിലപാടും തിരിച്ചടിച്ചു; മമ്മൂട്ടിയും ലാലും ഇന്നസെന്റും വമ്പൻ പ്രതിസന്ധിയിൽ; 'അമ്മ'യുടെ പ്രസക്തി ചോദ്യം ചെയ്ത് പൃഥ്വിരാജും: ഇങ്ങനെ പോയാൽ താരസംഘടന ഇല്ലാതാവും
രാമലീലയുമായി നെട്ടോട്ടമോടി ടോമിച്ചൻ മുളകുപാടം; കമ്മാരസംഭവം പൂർത്തിയാക്കാനാവില്ലെന്ന തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഗോകുലം ഗോപാലൻ; നടിയും ഗായികയുമായ 'മാഡം' കൂടി കുടങ്ങിയാൽ പ്രതിസന്ധി ഇരട്ടിക്കും; കരുതലോടെ തീരുമാനമെടുക്കാനുറച്ച് ചാനലുകളും; ദിലീപിന് ജാമ്യം നിഷേധിച്ചത് വെള്ളിത്തിരയെ പിടിച്ചുലയ്ക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ
ജാമ്യഹർജി തള്ളിയെന്ന് ജയിലർ അറിയിച്ചപ്പോൾ മുഖത്ത് നിറഞ്ഞത് നിസ്സംഗത; വീഡിയോ കോൺഫറൻസിങ് നീക്കം കേട്ടപ്പോൾ അറിയാതെ കണ്ണുകൾ നിറഞ്ഞു; ജാമ്യഹർജി തിടുക്കത്തിലായെന്ന സഹതടവുകാരുടെ ഉപദേശത്തിനും മറുപടിയില്ല; സങ്കീർത്തനം വായിച്ചും നാമജപം ഉരുവിട്ടും നേടിയ കരുത്തുചോർന്ന് ദിലീപ്: അടുത്തെങ്ങും ഇനി പുറംലോകം കാണാനാകുമോ എന്ന ആശങ്കയിൽ ജനപ്രിയ താരം
മകളുടെ തലയിൽ കൈ വച്ച് സത്യം ചെയ്യുന്നത് കണ്ടപ്പോൾ ജനപ്രിയ നായകനെ വിശ്വസിച്ചു; അച്ഛനെ പുറത്താക്കിയ സംഘടന പിടിക്കുമെന്ന മകന്റെ ഭീഷണിയും കാര്യമായെടുത്തു; ദിലീപിന് ജാമ്യം കിട്ടിയ ശേഷം യോഗമെന്ന നിലപാടും തിരിച്ചടിച്ചു; മമ്മൂട്ടിയും ലാലും ഇന്നസെന്റും വമ്പൻ പ്രതിസന്ധിയിൽ; 'അമ്മ'യുടെ പ്രസക്തി ചോദ്യം ചെയ്ത് പൃഥ്വിരാജും: ഇങ്ങനെ പോയാൽ താരസംഘടന ഇല്ലാതാവും
രാമലീലയുമായി നെട്ടോട്ടമോടി ടോമിച്ചൻ മുളകുപാടം; കമ്മാരസംഭവം പൂർത്തിയാക്കാനാവില്ലെന്ന തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഗോകുലം ഗോപാലൻ; നടിയും ഗായികയുമായ 'മാഡം' കൂടി കുടങ്ങിയാൽ പ്രതിസന്ധി ഇരട്ടിക്കും; കരുതലോടെ തീരുമാനമെടുക്കാനുറച്ച് ചാനലുകളും; ദിലീപിന് ജാമ്യം നിഷേധിച്ചത് വെള്ളിത്തിരയെ പിടിച്ചുലയ്ക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ
ജനപ്രിയതാരം കാർണിവല്ലിൽ മുറി ബുക്ക് ചെയ്തത് ഒത്തുതീർപ്പ് ചർച്ചയ്ക്ക്; കാവ്യയെ ചോദ്യം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മുതലെടുത്ത് കെണിയൊരുക്കി; ഉന്നതനുമായി നീക്കുപോക്കുണ്ടാക്കാനെത്തിയ താരത്തെ കുടുക്കിയത് തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ; അത്താണിയിലെ മാധ്യമ സ്ഥാപനത്തിന്റെ ഗസ്റ്റ് ഹൗസ് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചത് സിനിമയെ വെല്ലുന്ന തിരക്കഥയ്ക്ക്; ദിലീപ് അറസ്റ്റിലായതിന് പിന്നിലെ കഥ ഇങ്ങനെ
പ്രധാനനടി വസ്ത്രം മാറുന്നത് ഒളിഞ്ഞു നോക്കിയപ്പോൾ നിന്നെ തലകീഴായി കുനിച്ചു നിർത്തിയത് ഓർമ്മയുണ്ടോ? അവന്റെ കൈയൊന്നു തെറ്റിയാൽ നീ ഈ ഭൂമിയിൽ ഓർമ്മ മാത്രമായേനേ; അന്നും നീ ഒരു ക്വട്ടേഷൻ നൽകി ഒരു ജീവനെടുത്തു; 20 കൊല്ലം മുമ്പ് നടൻ ദിലീപ് ചെയ്ത ഒരു ക്രൂരകൃത്യം വെളിപ്പെടുത്തി സിനിമാ പ്രവർത്തകന്റെ പോസ്റ്റ്