1 aed = 17.67 inr 1 eur = 72.68 inr 1 gbp = 84.26 inr 1 kwd = 213.81 inr 1 sar = 17.31 inr 1 usd = 64.89 inr
May / 2017
29
Monday

എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ ഒട്ടും നേരമില്ലേ? എങ്കിൽ ഒരുമിനിറ്റുകൊണ്ട് കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ പറയാം

June 21, 2016 | 10:03 AM | Permalink



മറുനാടൻ ഡെസ്‌ക്‌

ലണ്ടൻ: ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എക്‌സർസൈസ് ചെയ്താലോ അരമണിക്കൂർ നടന്നാലോ കുറയ്ക്കാവുന്ന കൊഴുപ്പ് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? പൊണ്ണത്തടിയും കൊളസ്‌ട്രോളും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ച് തലപുണ്ണാക്കുകയും വാഗ്ദാനങ്ങളുമായി എത്തുന്ന സർവമരുന്നും പരീക്ഷിച്ച് പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇനി ആശ്വസിക്കാം. ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ചില എക്‌സർസൈസുകൾ ചെയ്താൽ കലോറി കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ പുതിയ കണ്ടെത്തൽ.

ദീർഘനേരത്തെ എക്‌സർസൈസുകൾ തരുന്ന അതേ ഫലം പൊടുന്നനെ 60 സെക്കന്റുകൊണ്ട് തീവ്രമായി ചെയ്യുന്ന ചില വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ബെഡ്‌റൂമിൽത്തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന എക്‌സർസൈസുകളാണ് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുതിയ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്. സ്‌കിപ്പിങ്ങ്, ബോക്‌സിങ് പഞ്ചിങ്, ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ പത്തുമിനിറ്റോളം നടക്കുന്നതിന് തുല്യമായ ഫലംകിട്ടുമെന്നാണ് മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ജീവിതത്തിരക്കിൽ തീരെ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന സ്ഥിതി പരിഗണിച്ചായിരുന്നു പഠനം.

സ്‌കിപ്പിങ് പതിയെത്തുടങ്ങി വേഗംകൂട്ടുന്ന രീതിയിലുള്ള എക്‌സർസൈസ് മസിൽ ഫൈബറുകളുടെ പുളയലിന് വേഗംകൂട്ടുമെന്നും ഇത് ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്ന എക്‌സർസൈസിന് തുല്യമായ ഫലം നിമിഷങ്ങൾക്കകം നൽകുമെന്നുമാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ചടുലമായി ചാടിച്ചാടി നിന്ന് ബോക്‌സിങ് രീതിയിൽ വായുവിൽ പഞ്ച് ചെയ്താലും ഇതേ ഫലം ലഭിക്കും. തുടക്കത്തിൽ പതിയെ ചെയ്തുതുടങ്ങിയ ശേഷം പിന്നീട് ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗം കൂട്ടിക്കൂട്ടി കൊണ്ടുവരാനാണ് ഗവേഷകർ നിർദേശിക്കുന്നത്.

ഈ എക്‌സർസൈസുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്‌സിജൻ പ്രവാഹം ഗണ്യമായി കൂടും. എത്രത്തോളം തീവ്രമായി ചെയ്യാനാകുമോ അത്രയും നല്ലതെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായം. ആദ്യം കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെങ്കിലും പിന്നീട് വായുവിലുള്ള ഇടിയുടേയും സ്‌കിപ്പിങ്ങിന്റേയും വേഗംകൂട്ടി സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുന്ന രീതിയാണ് ഈ എക്‌സർസൈസുകളിൽ പരീക്ഷിച്ചത്.
കുത്തിയിരുന്ന് പൊടുന്നനെ ചാടുന്ന എക്‌സർസൈസും ഇത്തരത്തിൽ ഗുണകരമാണെന്ന് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു.

എക്‌സർസൈസ് 1

കാലുകൾ ഷോർഡർ ലെവലിൽ അകറ്റിവച്ച് നിൽക്കുക. പാദങ്ങളിൽ ഭാരം വരുന്ന രീതിയിൽ പതിയെ താഴോട്ട് ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ആകുന്ന ക്രമത്തിലേക്കാണ് താഴേണ്ടത്. എന്നിട്ട് പൊടുന്നനെ പറ്റുന്നത്ര ഉയരത്തിലേക്ക് ആ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ചാടുക. ഇത് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നത്രയും ആവർത്തിക്കുക.

എക്‌സർസൈസ് 2

ഇടുപ്പിന്റെ ലെവലിൽ കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക. നിൽക്കുന്നിടത്തുതന്നെ ഓടുന്നതുപോലെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഓട്ടത്തിൽ ബാലൻസ് ലഭിച്ചുതുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഇരുകൈകൾകൊണ്ടും മാറിമാറി വായുവിൽ ബോക്‌സിങ് പഞ്ച് ചെയ്തു തുടങ്ങുക. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമായ എക്‌സർസൈസാണിത്.

എക്‌സർസൈസ് 3

ആയാസം ഏറ്റവും കൂടിയതും ഏറ്റവും ഗുണകരവുമായ അഭ്യാസമാണിത്. നിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ താഴ്‌ത്തി കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പതിച്ചുവയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ ഉറപ്പിച്ചശേഷം കാലുകൾ പിന്നോട്ടു നീട്ടി ചാടുകയും അങ്ങനെ നെഞ്ച് നിലത്ത് മുട്ടി കമഴ്ന്നുവീഴുന്ന പൊസിഷനിൽ വരികയും ചെയ്യുക. അവിടെനിന്ന് തിരിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തിച്ചാടി കൈപ്പത്തികൾക്ക് അരികിൽ കുത്തി രണ്ടാമത്തെ പൊസിഷനിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക. ചാടുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പതിയുംവിധം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യമെല്ലാം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയേ ചെയ്യാനാകൂ. സൂക്ഷിച്ചുചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മറിഞ്ഞുവീണെന്നും വരാം. എന്നാൽ പതിയെപ്പതിയെ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതോടെ ഇത് അഞ്ചോ ആറോ തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെത്തന്നെ വലിയ ഗുണം ലഭിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം.

ഈ എക്‌സർസൈസുകളെല്ലാം ആദ്യം പതിയെ പരീക്ഷിച്ച് ബാലൻസ് ഉറപ്പിച്ച ശേഷമേ വേഗം കൂട്ടാവൂ. വേഗം കൂട്ടുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. വാമപ്പിനായി രണ്ടുമിനിറ്റ് സ്‌കിപ്പിങ് മതിയാകും. 20 മിനിറ്റ് ജോഗിങ്ങിന്റെ ഫലം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

 

Readers Comments

മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ്‌ ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക്‍ ചെയ്യുക
കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള്‍ മറുനാടന്‍ മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില്‍ വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്‍വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്‍ലൈന്‍ ലിങ്കുകള്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്‍ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്‍

More News in this category

MNM Recommends

TODAYLAST WEEKLAST MONTH
കാളക്കുട്ടിയെ കൊന്നത് വിവേകശൂന്യവും കിരാതവുമെന്ന് രാഹുൽഗാന്ധി; ആവേശകുമാരന്മാരായി പരസ്യമായി കാളക്കുട്ടിയെ കൊന്ന യൂത്ത് കോൺഗ്രസ് നേതാക്കൾക്കെതിരേ പൊലീസ് കേസുമെടുത്തു; ഏതു നിമിഷവും അറസ്റ്റ് ഭയന്ന് 'യൂത്ത് നേതാക്കൾ'; ബീഫ് നിരോധനത്തിനെതിരായ പ്രതിഷേധത്തിന്റെ അന്തസ് കെടുത്തിയെന്ന് രാജ്യമെങ്ങും പ്രതിഷേധം
ജിഷ്ണുവിന്റെ അമ്മാവൻ ശ്രീജിത്തിനെ പുറത്താക്കിയ നടപടി മരവിപ്പിച്ചു; വീട്ടിലെത്തി കുടുംബത്തെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ധൈര്യം കാട്ടി; വളയത്ത് ഒഞ്ചിയം ആവർത്തിക്കാതെ പോയത് പാർട്ടി സെക്രട്ടറിയുടെ ഇടപെടൽ മൂലം; പിണറായിയുടെ നിഴലായി നിന്ന കോടിയേരി ഒടുവിൽ പിണറായി സ്‌കൂളിനെ തള്ളിപ്പറഞ്ഞു പാർട്ടി സെക്രട്ടറിയായി ഉയർന്നുതുടങ്ങി
റംസാൻ നോമ്പു തുങ്ങിയദിനം മലപ്പുറം പൂക്കോട്ടുപാടം ക്ഷേത്രത്തിലെ പ്രതിഷ്ഠ തകർക്കപ്പെട്ടതിൽ മുസ്ലിംവിരുദ്ധ പ്രചരണവുമായി സംഘപരിവാർ; തിരുവനന്തപുരം സ്വദേശി അറസ്റ്റിലായപ്പോൾ സി.പി.എം അനുഭാവിയെന്നും പ്രചരണം; സോഷ്യൽമീഡിയയിലൂടെയുള്ള കലാപപ്രചരണത്തിന് അന്ത്യംകുറിച്ചത് പ്രതിയെ താമസംവിനാ പടികൂടിയ പൊലീസ് നടപടി; അറസ്റ്റിലായ മോഹൻകുമാർ കിളിമാനൂരിൽ വയോധികയെ കൊന്നു കുളത്തിൽ തള്ളിയ കേസിലും പ്രതി
വഴിവിട്ട ബന്ധം ഭർത്താവ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയപ്പോൾ അധികാരികൾ കണ്ണടച്ചു; അച്ചനെ സ്ഥലം മാറ്റിയിട്ടും പ്രണയം മൂത്തു; വാട്സ് അപ്പ് പ്രേമം മൂത്ത് രണ്ടു കുട്ടികളുടെ അമ്മ വികാരിയോടൊപ്പം വീടുവിട്ടിറങ്ങി; വൈദിക കുപ്പായമുപേക്ഷിച്ച് ഇറ്റലിയിലേക്ക് പറക്കാനുറച്ച് ഫാദർ സെബി വിതയത്തിൽ; ഇരിങ്ങാലക്കുട രൂപതയിൽ നിന്നൊരു പ്രണയകഥ
കടമായി നൽകിയ 20 ലക്ഷം തിരിച്ചു ചോദിച്ചത് പ്രശ്‌നമായി; വീട്ടുകാർ ഉറക്കമായപ്പോൾ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് വിളിച്ചുവരുത്തി; ആപ്പിൾ മുറിക്കാനുള്ള കത്തി കഴുത്തിൽ ചേർത്ത് വഴങ്ങണമെന്ന് ഭീഷണിയും; പിടിവലിക്കൊടുവിൽ കത്തി കൈക്കലാക്കി ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ പിടിച്ച് കുറുകേ മുറിച്ചെന്ന് മൊഴി; ഗംഗേശാനന്ദ കോടിപതി ആയതിന്റെ പൊരുൾ തേടി പൊലീസ്
പുഴയിൽ കുളിച്ചു കയറിയ പതിനാറുകാരന് ആദ്യമുണ്ടായത് തലവേദന; കോട്ടയത്തെ ആശുപത്രിയിൽ വച്ചു മരണം; മണിമലയാറ്റിലെ കുളിക്കിടയിൽ പുഴവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് മൂക്കിലൂടെയോ വായിലൂടെയോ ശരീരത്തിലെത്തിയത് അമീബിക് അണുബാധയുണ്ടാക്കിയതു മരണകാരണം; എരുമേലിയിലുണ്ടായത് ലോകത്തുതന്നെ അപൂർവമായ മരണം; നാടിനാകെ ദുരന്തമുന്നറിയിപ്പ്
കഥകളി പഠിച്ചതിനും തട്ടമിടാത്തതിനും മഹല്ലിലും നാട്ടിലും ഒറ്റപ്പെടുത്തി; ഉമ്മ മരിച്ചപ്പോൾ ഖബർസ്ഥാനിൽ അടക്കാൻ സമ്മതിച്ചില്ല; നടന്നുപോകുമ്പോൾ കുശുകുശുക്കുന്നവർ ഇപ്പോഴുമുണ്ട്; ചെന്നൈയിൽ പോയി പഠിക്കാൻ സഹായിച്ചത് സ്പീക്കർ ശ്രീരാമകൃഷ്ണൻ; വിലക്കിയവർക്ക് ഒന്നാം റാങ്കിലൂടെ മറുപടി; മൻസിയ മറുനാടൻ മലയാളിയോട് മനസു തുറക്കുന്നു
ലൗ ജിഹാദിന്റെ സൂത്രധാരൻ; ഹിന്ദു ഹെൽപ്പ് ലൈനിന്റെ മുന്നണി പോരാളി; എസ് എൻ ഡി പി-ബിജെപി കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ സൂത്രധാരൻ; കേരളാ ഹൗസിലെ ബീഫ് വിവാദം ആളിക്കത്തിച്ച് വിവാദ നായകൻ; കുമ്മനത്തെ അധ്യക്ഷനാക്കിയ തന്ത്രശാലി; വെള്ളാപ്പള്ളിക്കും അമൃതാന്ദമയിക്കും കരിമ്പൂച്ചകളെ ഒരുക്കിയ പ്രതീഷ് വിശ്വനാഥനെന്ന 'സൂപ്പർ പവറിന്റെ' കഥ
വി എസ് എന്ന് ദേഹത്ത് എഴുതി സിറ്റിയിലൂടെ ബൈക്ക് ഓടിച്ചു; ഹക്കിം ഷായെ വടിവാളു കൊണ്ടു വെട്ടിയെന്നും ആരോപണം; ഓംപ്രകാശും പുത്തൻപാലം രാജേഷും കൂട്ടുകാർ; കാക്കികുപ്പായം നൽകരുതെന്ന് വിലക്കി ഇന്റലിജൻസ്; ചെന്നിത്തല വിശാലനായപ്പോൾ സേനയിലെത്തി; കഞ്ചാവ് കേസിലൂടെ സിപിഎമ്മിലെ കണ്ണിലെ കരടായി; ജനനേന്ദ്രിയം തകർത്തപ്പോൾ സസ്‌പെൻഷനും; എസ് ഐ സമ്പത്തിന്റെ കഥ ഇങ്ങനെ
സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തിയെന്ന കേസിൽ മുൻകൂർ ജാമ്യം എടുത്ത് സ്റ്റേഷനിലേക്ക് പോയ യുവാവിനെ പരാതിക്കാരിയായ വീട്ടമ്മയുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ക്വട്ടേഷൻ സംഘം തട്ടിക്കൊണ്ടു പോയി; ക്രൂരമായി മർദ്ദിച്ച് മൊബൈൽ ഫോണും പണവും തട്ടിയെടുത്തത് പൊലീസ് സ്‌റ്റേഷനിൽ കൊണ്ടു പോയി വിലിച്ചെറിഞ്ഞു; അറസ്റ്റ് ചെയ്തില്ല എന്നു പറഞ്ഞ് പൊലീസിനെതിരെ ഫെയ്‌സ് ബുക്കിലൂടെ ലൈവായി കൊലവിളി
വഴിവിട്ട ബന്ധം ഭർത്താവ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയപ്പോൾ അധികാരികൾ കണ്ണടച്ചു; അച്ചനെ സ്ഥലം മാറ്റിയിട്ടും പ്രണയം മൂത്തു; വാട്സ് അപ്പ് പ്രേമം മൂത്ത് രണ്ടു കുട്ടികളുടെ അമ്മ വികാരിയോടൊപ്പം വീടുവിട്ടിറങ്ങി; വൈദിക കുപ്പായമുപേക്ഷിച്ച് ഇറ്റലിയിലേക്ക് പറക്കാനുറച്ച് ഫാദർ സെബി വിതയത്തിൽ; ഇരിങ്ങാലക്കുട രൂപതയിൽ നിന്നൊരു പ്രണയകഥ