ഒരു സമയത്ത് ഒരു മൂക്ക് മാത്രം ചീറ്റുക; ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ടൂത്ത്ബ്രഷ് തിളപ്പിക്കുക; ആംറെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാതെ കസേരയിൽ നിന്നും എണീക്കുക; ഇബുപ്രോഫെന് പകരം പാരസെറ്റമോൾ ഉപയോഗിക്കുക; നമ്മുടെ ആയുസ്സ് കൂട്ടാൻ പുതുവർഷത്തിൽ 25 പ്രതിജ്ഞകൾ എടുക്കാം
പുതുവർഷം സമാഗതമാവുകയാണ്. ഈ അവസരത്തിൽ വർഷം തോറും മിക്കവരും ചില പ്രതിജ്ഞകളും ദൃഢനിശ്ചയങ്ങളും എടുക്കാറുമുണ്ട്. എന്നാൽ അവയിൽ പലതും ഫെബ്രുവരിയോടെ ലംഘിക്കുകയാണ് മിക്കവരും ചെയ്യുന്നത്. 10ൽ നാലുപേരും ഇത്തരം തീരുമാനങ്ങൾ വർഷം തുടങ്ങി രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കകം ലംഘിക്കുമെന്നാണ് അഭിപ്രായസർവേകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ തീരുമാനങ്ങളിൽ ചില പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ അവ എളുപ്പം പാലിക്കാനാകും. നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിൽ വരുത്താവുന്നതുമായ 25 തീരുമാനങ്ങളാണ് ഇവിടെ കൊടുക്കുന്നത്. ഇവ നടപ്പിലാക്കിക്കൊണ്ട് ആരോഗ്യസമ്പൂർണമായ ഒരു പുതുവർഷം 2015ൽ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. എന്തായാലും ഇനി പറയുന്ന 25 കാര്യങ്ങൾ പുതുവർഷത്തിൽ നടപ്പിൽ വരുത്താൻ ഒന്ന് ആത്മാർത്ഥമായി യത്നിച്ച് നോക്കൂ. അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആയുസ്സും വച്ചടിവച്ചടി അഭിവയോധികി പ്രാപിക്കുന്നത് കാണാം.
1. ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിളപ്പിക്കുക
നിങ്ങളിൽ എത്ര പേർ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകാറുണ്ട്...? ഭൂരിഭാഗം പേരും ഇല്ലെന്നാകും ഉത്തരമേകുക. എന്നാൽ പുതുവർഷത്തിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും തിളപ്പിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിരവധി ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർത്ത് തൊട്ടിലാണ് ടൂത്ത് ബ്രഷ് എന്നാണ് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. ഒരു ശരാശരി ടൂത്ത് ബ്രഷിൽ 10 ദശലക്ഷത്തിലധികം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും അപകടകാരിയായ ഇകോളി ബാക്ടീരിയ വരെ ഇതിലുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയേറെയാണ്. ഇവ നമ്മെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും ബ്രഷ് തിളപ്പിക്കുക.
2. കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആം റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്
കസേരയിൽ നിന്നെണീക്കുമ്പോൾ മിക്കവരും ആം റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാണാം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലമല്ലെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. ആംറെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാതെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ശക്തമാകുമെന്നും പിൽക്കാലത്ത് വീഴുന്നത് ഇതിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്നുമാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഇതിനായി കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആദ്യം കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിർത്തുക. പിന്നീട് വയറിലെ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തി പൃഷ്ഠഭാഗം ഉയർത്തി എഴുന്നേൽക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിലുകളെ കരുത്തുറ്റതാക്കാമെന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.
3. നിത്യേന ഒരു പോട്ട് യോഗർട്ട് കഴിക്കുക
പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ പാൽഉൽപന്നങ്ങൾ നല്ലതാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. 125 ഗ്രാമുള്ള ഒരു ചെറിയ പോട്ട് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 28 ശതമാനമായി കുറയ്ക്കാമെന്നാണ് കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി കഴിഞ്ഞ വർഷം നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. പാലുൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപകാരിയായ ബാക്ടീരിയയും വൈറ്റമിൻ കെയുടെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപവും ഇതിന് സഹായിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.
4. ഒരു സമയത്ത് ഒരു മൂക്ക് മാത്രം ചീറ്റുക
ജലദോഷമുണ്ടാകുമ്പോൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് ഒലിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത പറഞ്ഞറിയിക്കാനാകില്ല. അപ്പോൾ മൂക്ക് ഒന്ന് ആഞ്ഞ് ചീറ്റിയാൽ ലഭിക്കുന്ന ആശ്വാസവും വാക്കുകളിലൊതുക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിൽ രണ്ട് മൂക്കുകളും ഒന്നിച്ച് ചീറ്റുന്നത് ഇൻഫെക്ഷൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നാണ് വെർജിനിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോ. ഓവെൻ ഹെൻഡ്ലെ പറയുന്നത്. പകരം ഓരോ മൂക്ക് മാറി മാറി ചീറ്റുകയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലമെന്നും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
6.കാർ വിൻഡോകൾ തുറന്നിടുക
ജലദോഷമുള്ള ഒരാൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ അടച്ചിട്ട കാറിനുള്ളിലോ റൂമിലോ ആണെങ്കിൽ അതിന്റെ ഒരു വിൻഡോയെങ്കിലും തുറന്നിടാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ക്യൂൻസ് ലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്നോളജിയിലെ ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. ജലദോഷമുള്ള ഒരാൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ അടച്ചിട്ട കാറിൽ 90 മിനുറ്റ് ചെലവഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യ 99.9 ശതമാനമാണെന്നാണ് മുന്നറിയിപ്പ്.
7. മുറിയിലെ താപം കുറയ്ക്കുക
മുറിയിലെ താപനില അൽപം ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. അതായത് ഇങ്ങന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബ്രൗൺ ഫാറ്റിന്റെ അളവ് വർധിക്കാനിടയാകുകയും ആരോഗ്യം വർധിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിന് സ്ഥിരത കൈവരുത്താൻ സാധിക്കുന്നു.
8. ഡിജിറ്റൽ ക്ലോക്കിന് പകരം പഴയ ക്ലോക്കുപയോഗിച്ചാൽ നന്നായുറങ്ങാം
ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ അലാറം ക്ലോക്കിന് പകരമായി പഴയ ഫാഷനിലുള്ള ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ചാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാമത്രെ. സ്ലീപ് എക്സ്പർട്ടായ ഡോ. നെയ്ൽ സ്റ്റാൻലിയാണ് ഇക്കാര്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കമുണ്ടായാൽ അലാറത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ നമുക്ക് ഉണർന്നെണീക്കാനാകുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്. അലാറം ക്ലോക്കാകുമ്പോൾ നാം ഇടയ്ക്കിടെ ആകാംക്ഷ കാരണം സമയം നോക്കിപ്പോകുമെന്നും ഇത് ഉറക്കത്തിന് ഭംഗം വരുത്തുമെന്നും അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നാൽ പരമ്പരാഗത ക്ലോക്കിലൂടെ ഇത് സാധ്യമല്ലാത്തതിനാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും. കൂടാതെ ഡിജിറ്റൽ ക്ലോക്കിൽ നിന്നും വരുന്ന ഡിം ലൈറ്റ് മെലാട്ടൊനിൽ ഹോർമോണിനെ ഉയർത്തുകയും ഇത് ഉറക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും ഡോക്ടർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
9. ഇബുപ്രോഫെന് പകരം പാരസെറ്റമോൾ ഉപയോഗിക്കുക
പനിക്ക് കഴിക്കുന്ന പാരസെറ്റമോൾ ഇബുപ്രോഫെനെക്കാൾ ഡോസ് കൂടിയതാണെന്നാണ് ചിലരുടെ തെററിദ്ധാരണ. എന്നാൽ പാരസെറ്റമോളാണ് മറ്റേതിനേക്കാൾ നല്ലതെന്നാണ് റോയൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സൊസൈറ്റിയിലെ സുൽത്താൻ ഡജാനി പറയുന്നത്. വയറിന്റെ ലൈനിംഗിന് ഇബുപ്രോഫെൻ ആപത്ത് വരുത്തുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. എന്നാൽ പാരസെറ്റമോൾ അത്ര ദോഷം വരുത്തുന്നില്ലെന്നും അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
10. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടിക്കെട്ടുകൾ നടന്ന് കയറുക
ലിഫ്റ്റുണ്ടെങ്കിൽ പടിക്കെട്ടുകൾ കയറാൻ മിക്കവർക്കും മടിയാണ്. ഈ ശീലം പുതുവർഷത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. രണ്ടു മിനുറ്റ് പടിക്കെട്ടുകൾ കയറിയാൽ 21 കാലറി എരിച്ച് കളയാനാകുമെന്നാണ് വിഗദ്ധർ പറയുന്നത്. ഇതിലൂടെ ഒരാഴ്ച 500 കലോറിയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് എരിച്ച് കളയാനാകും. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളുടെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടും.
12.പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക
ദിവസേന രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂണോളം പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരുന്നത് 14 ശതമാനം വരെ തടയാനാകും. സ്പിനാക്ക്, കേൽ
അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോങ്കോളി തുടങ്ങിയവ ഇത്തരത്തിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ലെയ്സെസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഈ കണ്ടെത്തലിന് പുറകിൽ
13. ടിവി കാണുന്നത് കുറയ്ക്കുക
25 വയസ്സിന് ശേഷം ടിവി കാണുന്നത് കുറച്ച് കൊണ്ടു വരുന്നത് ആയുസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഓരോ മണിക്കൂർ ടിവി കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് 22 മിനുറ്റ് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് യുഎസ് നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പറയുന്നത്. ടിവി കാണാൻ കുറെ സമയം നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ മസിലുകൾ ദുർബലപ്പടുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. കുറേ നേരമിരുന്നാൽ ഷുഗർ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെ സംസ്കരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റ ശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
14. കാപ്പികുടി ശീലം നല്ലത്
ദിവസം ഒരു കപ്പ് കാപ്പികുടിച്ച് കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. കാപ്പിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ കെമിക്കലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി ഓക്സൈഡുകൾ പ്രമേഹം, പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയവയെ പ്രതിരോധിക്കും.
15. 15 മിനുറ്റ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക
പുതുവർഷത്തിൽ പതിവുറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ 15 മിനുറ്റ് മുമ്പ് ബെഡിലേക്ക് പോകുക. ഇതിലൂടെ ഒരു മാസത്തിൽ ഏഴരമണിക്കൂർ അധികം ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം റിപ്പയർ ചെയ്യാനും നവീകരിക്കാനും സമയം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ലീപ് എക്സ്പെർട്ടായ ഡോ. നെയ്ൽ സ്റ്റാൻലി പറയുന്നു.
16. ഒരു മൈൽ ദൂരമാണെങ്കിൽ നടന്ന് പോകുക
വീടിന് സമീപത്തുള്ള ഒരു മൈൽ സർക്കിൾ ലോക്കൽ മാപ്പിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഈ ദൂരത്തിലെവിടെ പോകാനും നടന്ന് പോകൽ ശീലമാക്കുക. നടത്തം ആരോഗ്യത്തിനും ആയുസ്സിനും വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു മൈൽ നടത്തത്തിലൂടെ 100 കലോറിയാണ് എരിച്ച് കളയാനാകുന്നത്. സ്ഥിരമായുള്ള നടത്തത്തിലൂടെ ഓർമക്കുറവ്, സമമർദം, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാം.
17. അഞ്ച് ശതമാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
പൊണ്ണത്തടിയോട് പൊരുതി പരാജയപ്പെട്ടയാളാണോ നിങ്ങൾ...? എന്നാൽ പുതുവർഷത്തിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 ശതമാനമെങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിലൂടെ സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത 22 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. യുഎസിലെ ഫ്രെഡ് ഹച്ചിൻസൺ കാൻസർ റിസർച്ച് സെന്ററിലെ ഡോ ആനി മാക് തിയർനാൻ ആണ് ഇത് പറയുന്നത്.
18. വോബിൾ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുക
ഓഫീസ് ചെയറിൽ ഒരു വോബിൾ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇതിലൂടെ ബാക്ക്പെയിൻ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. ഈ കുഷ്യനിലൂടെ ചലനങ്ങൾ സുഖകരമാകുകയും മസിലുകൾക്കുണ്ടാക്കുന്ന ദോഷം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
19. ആൽക്കഹോൾ വിഷയത്തിൽ 5:2 നിയമം പാലിക്കുക
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മദ്യം തൊടാതിരിക്കുകയും രണ്ടു ദിവസം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയെന്നാണീ നിയമത്തിലൂടെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇതിലൂടെ അമിതമദ്യപാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ കുറച്ച് കൊണ്ടുവരാനാകും.
20. കൈമുട്ടിലേക്ക് തുമ്മുക
സാധാരണ ആളുകൾ തുമ്മലുണ്ടാകുമ്പോൾ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് മറച്ചാണ് തുമ്മുന്നത്. ഇതിലൂടെ കൈപ്പത്തികളിലേക്ക് രോഗാണുക്കൾ പടരുന്നു. നാം ആർക്കെങ്കിലും കൈകൊടുക്കുമ്പോൾ
അയാൾക്കും പകരുന്നു. ഇതൊഴിവാക്കാൻ തുമ്മുന്നത് കൈമടക്കി കൈമുട്ടുകളിലേക്കാക്കിയാൽ നന്നായിരിക്കുമെന്ന് ലണ്ടനിലെ ക്യൂൻ മേരി മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ പ്രഫ. ജോൺ ഓക്സ്ഫോർഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
21. ദിവസത്തിൽ അൽപനേരം നിൽക്കുക
ദിവത്തിൽ അൽപനേരമെങ്കിലും നിൽക്കണം. ഇതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയും പ്രമേഹസാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനാകുന്നു. കൂടാതെ അധികമുള്ള കലോറി എരിച്ച് കളയാനും സാധിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം തുടർച്ചയായി ഇരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് രണ്ട് വർഷം കുറയുമെന്നാണ് 2012ൽ ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ അധികം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 300 കലോറിയും വർഷത്തിൽ 16,000 കലോറിയും എരിച്ച് കളയാനാകും.
22. ഷോപ്പിങ് ബില്ലുകൾ മനസ്സിൽ കണക്ക് കൂട്ടുക
ഇനി ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ ഓരോ ഐറ്റത്തിനും നിങ്ങൾ ചെലവാക്കുന്ന തുക മനസ്സിൽ കണക്കു കൂട്ടുക. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഓർമശക്തി വർധിപ്പിക്കാനാകും. ഇതിലൂടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഭാഗമായ വർക്കിങ് മെമ്മറിയുടെ പ്രവർത്തനം ത്വരിതപ്പെടുത്താനാകും. 25 വയസ്സിന് ശേഷം വർക്കിങ് മെമ്മറിയിൽ ഓരോ പത്ത് വർഷം കൂടുന്തോറും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് ശതമാനം വരെ കുറവുണ്ടാകുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് വർധിപ്പിക്കാനാകുമെന്നും തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
23. മനഃപൂർവം ചുമയ്ക്കുക
ടിവി കാണാനോ മറ്റെന്തിനെങ്കിലുമോ കുത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് വിരലുകൾ പൊക്കിളിനടുത്തുകൊണ്ടു വന്ന് ചുമയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉദരപേശികൾ സജീവമാകുകയും ശരീരത്തിന്റെ പുറക് ഭാഗത്ത് കേടുപാടില്ലാതെ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. തുടർച്ചയായിരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ ബാക്ക്പെയിൻ ഇല്ലാതാകും.
25. ഉറങ്ങാനൊരുങ്ങുമ്പോൾ കൊക്കോ കുടിക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കൊക്കോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്നാണ് പുതിയൊരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നത്. കൊക്കോയിലെ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ പ്രായമായവരിലെ ഓർമ്മയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തിരിക്കുന്നത്. രക്തചംക്രണം വർധിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്. കോളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഗവേഷകരാണിത് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.
- TODAY
- LAST WEEK
- LAST MONTH
- എന്തെങ്കിലും സ്വയം വിമർശനം വേണമെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് നികേഷ് കുമാറിന്റെ ചോദ്യം; 'നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറ്റത്തരത്തിന് ഞാനാണോ സ്വയം വിമർശനം നടത്തേണ്ടത്? കലിയിളകി പിണറായിയുടെ മറുപടി; മാധ്യമങ്ങൾക്ക് നിലവിട്ട സമീപനമെന്നും വിമർശനം
- സംസ്കരിച്ച എണ്ണ ഇറക്കുമതിയിലുള്ള ലൂപ് ഹോൾ വഴി യുക്രെയിനെതിരെയുള്ള യുദ്ധത്തിൽ റഷ്യയെ ബ്രിട്ടൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന ഡാറ്റ പുറത്ത്; റഷ്യൻ എണ്ണ എത്തുന്നത് ഇന്ത്യയും ചൈനയും തുർക്കിയും വഴി; ഇന്ത്യയ്ക്കുണ്ടായത് വൻ നേട്ടം
- ഞങ്ങളുടെ സ്ഥാനാർത്ഥിക്ക് വോട്ടു ചെയ്യല്ലേ! രാജസ്ഥാനിലെ ബൻസ്വാഡ-ദുംഗർപൂർ ലോക്സഭാ മണ്ഡലത്തിൽ വിചിത്ര അഭ്യർത്ഥനയുമായി കോൺഗ്രസ്; അപ്രതീക്ഷിതമായി ത്രികോണ മത്സരം വന്നതോടെ പാർട്ടിക്ക് നാണക്കേട്: പിന്നാമ്പുറ കഥ
- ശരിയത്ത് നിയമപ്രകാരമുള്ള ബ്ലഡ് മണി കൊല്ലപ്പെട്ട തലാൽ അബ്ദുമഹ്ദിന്റെ കുടുംബം സ്വീകരിച്ചാൽ ശിക്ഷയിൽ ഇളവ് ലഭിക്കാൻ സാധ്യത; ജയിലിൽ മകളെ കണ്ട അമ്മ ഇനി ആ ചർച്ചകളിലേക്ക്; നിമിഷപ്രിയയുടെ മോചനം സാധ്യമായേക്കും; യെമനിൽ നിന്ന് വരുന്നത് ശുഭസൂചനകൾ
- മരണത്തിനുത്തരവാദികളായവരുടെ പേരുകൾ എഴുതിവെച്ച ശേഷം ആത്മഹത്യ; തൃശ്ശൂരിൽ വീട്ടമ്മയുടെ മരണത്തിൽ അങ്കണവാടി വർക്കർ അറസ്റ്റിൽ
- വെറ്റിലയും അടക്കയും ചുണ്ണാമ്പും പുകയിലയും കിറ്റുകളിൽ; 'മുറുക്കുന്നതിനോട്' താൽപ്പര്യമുള്ള നേതാവിന് വോട്ടുറപ്പിക്കാനോ ഈ കിറ്റുകൾ; ബത്തേരിയിലും മാനന്തവാടിയിലും കിറ്റ്; ബിജെപിക്കെതിരെ ആരോപണവുമായി കോൺഗ്രസും സിപിഎമ്മും; ഒന്നും അറിയില്ലെന്ന് ലോറി ഡ്രൈവറും; വയനാട്ടിൽ വിവാദം
- ജില്ലാ പരിഷത്ത് അംഗമായ ഭാര്യയുടെ പിന്തുണയിലേക്കും അന്വേഷണം; ഗുൽഷൻ പർവീണിനെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ കേരള പൊലീസ് സീതാമഡിയിലേക്ക്; 'ബിഹാർ റോബിൻഹുഡ്' ഇനി കുറച്ചു ബുദ്ധിമുട്ടും; ഭീമയുടെ വീട്ടിലെ മോഷണത്തിലെ ജാമ്യ വ്യവസ്ഥ ലംഘനവും കള്ളന് വിനയാകും
- സൗബിൻ സാഹിറിനെതിരെ മരട് പൊലീസ് ചുമത്തിയത് ഗൗരവതരമുള്ള വകുപ്പുകൾ; മരട് ഇൻസ്പെക്ടർ തയ്യാറാക്കിയ എഫ് ഐ ആറിലേത് അക്കൗണ്ട് വഴി പണം കൈമാറിയിട്ടും വഞ്ചിച്ചെന്ന ആരോപണം; ചുമത്തുന്നത് വഞ്ചനയും ക്രിമിനൽ ഗൂഢാലോചനയും; 'മഞ്ഞുമ്മൽ ബോയ്സ്' അറസ്റ്റിലാകാൻ സാധ്യത ഏറെ; ആ 47 കോടി തിരിച്ചു കൊടുക്കേണ്ടി വരും
- കന്നിവോട്ട് ചെയ്യാൻ കാത്തിരുന്ന് ഒരു കുടുംബത്തിലെ അഞ്ചു പേർ; വിദേശവാസം അവസാനിപ്പിച്ച് നാട്ടിലെത്തിയ പ്രവാസി കുടുംബം ഒന്നടങ്കം നാളെ ബൂത്തിലേക്ക്
- അമ്മയും മകളും തമ്മിൽ കണ്ടപ്പോൾ വികാരനിർഭര നിമിഷങ്ങൾ; അൽപനേരം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കാൻ അനുമതി നൽകി സനയിലെ ജയിൽ അധികൃതർ; നിമിഷപ്രിയയെ കണ്ടതിന്റെ ആശ്വാസത്തിലും സന്തോഷത്തിലും പ്രേമകുമാരി; തൊടുപുഴയിലെ വീട്ടിൽ പ്രാർത്ഥനയോടെ നിമിഷയുടെ മകൾ
- ഇറാനിൽ ഇസ്രയേലിന്റെ വ്യോമാക്രമണം ഇന്ത്യൻ വിപണിക്ക് ആശങ്കയാകുന്നു; കുതിച്ചുയർന്ന് ക്രൂഡോയിൽ വില; ബാരലിന് 90 ഡോളറിലെത്തി; ഇപ്പോഴത്തെ നിലയിൽ വില 100 ഡോളർ വരെ ഉയർന്നേക്കുമെന്ന് ആശങ്ക; ഇറാൻ-ഇസ്രയേൽ പോര് പശ്ചിമേഷ്യയിലെ സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു
- സുഹൃത്തും തന്റെ ഭാര്യയുമായി അവിഹിത ബന്ധം; പകരം സുഹൃത്തിന്റെ ഭാര്യയോട് കിടപ്പറ പങ്കിടാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു; പൊലീസ് കേസും വഴക്കുമായപ്പോൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച ദമ്പതികളിൽ ഭാര്യ മരിച്ചു; പ്രേരണാക്കുറ്റത്തിന് ഭർത്താവ് അറസ്റ്റിൽ: വെച്ചൂച്ചിറയിൽ നിന്ന് ഞെട്ടിക്കുന്ന കഥ
- പൂരം നാളുകളിൽ വൻകിട ഹോട്ടലുകളിൽ പൊലീസ് സൗജന്യമായി മുറിയെടുത്തു; ഉന്നത ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ പേരുപറഞ്ഞ് ഓരോ ഹോട്ടലിലും രണ്ടും മൂന്നും മുറികൾ സൗജന്യമായി വാങ്ങി; പൂരത്തെ അറിയാവുന്ന ഉദ്യോഗസ്ഥരെ ഡ്യൂട്ടിയിലിൽ നിന്നും മാറ്റി; കമ്മീഷണറുടെ നിലപാടുകൾ സേനയ്ക്ക് കളങ്കമായി; തൃശൂർ പൂരത്തിൽ ഇന്റലിജൻസ് കണ്ടെത്തൽ ഇങ്ങനെ
- അനന്തപുരിയിൽ തരൂർ വീഴുമോ? ആറ്റിങ്ങലിൽ അടൂർ പ്രകാശിന് അടിതെറ്റുമോ? കൊല്ലത്ത് മുകേഷോ, പ്രേമചന്ദ്രനോ? പത്തനംതിട്ട ആർക്ക്? അനിൽ ആന്റണി വോട്ടുയർത്തുമോ; മാവേലിക്കരയിൽ അട്ടിമറിയോ? കേരളം ആർക്കൊപ്പം; 20 മണ്ഡലങ്ങളിലെയും മറുനാടൻ സർവേ ഫലം അറിയാം
- കൈവിലങ്ങിട്ടാൽ മതിൽ കയറാനാകില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ പ്രതി; മതിൽ കയറിയാൽ ചാടിയോടാനുള്ള സാധ്യത കണ്ടെത്തിയ അന്വേഷകൻ; മതിലിലേക്ക് കയറ്റും മുമ്പ് അവിടെ ഒരുക്കിയൽ 'പൊലീസ് മതിൽ'! ബീഹാറി റോബിൻഹുഡ് എന്തിനും മിടിക്കില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ബ്രില്ലിയൻസ്; രാജ്കുമാർ എന്തുകൊണ്ട് 'സേതുരാമയ്യർ' ആയി? ഈ വീഡിയോ കാണം
- എന്തെങ്കിലും സ്വയം വിമർശനം വേണമെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് നികേഷ് കുമാറിന്റെ ചോദ്യം; 'നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറ്റത്തരത്തിന് ഞാനാണോ സ്വയം വിമർശനം നടത്തേണ്ടത്? കലിയിളകി പിണറായിയുടെ മറുപടി; മാധ്യമങ്ങൾക്ക് നിലവിട്ട സമീപനമെന്നും വിമർശനം
- മുഖ്യമന്ത്രിക്ക് ഇരിക്കാൻ സ്ഥാപിച്ച അരലക്ഷം വിലയുള്ള കറങ്ങുന്ന കസേരയുള്ള സീറ്റ് ഇളക്കിമാറ്റി; വി.വി.ഐ.പി. പരിവേഷത്തിൽ കേരളം കറങ്ങിയ നവകേരള ബസ് ഇപ്പോൾ ആർക്കും വേണ്ടാതെ വെറുതേ കിടക്കുന്നു; ഗതാഗത മന്ത്രി മാറിയതോടെ താൽപ്പര്യം കുറഞ്ഞു; ടൂറിസം ആവശ്യത്തിനും വിട്ടുനൽകാതെ 1.15 കോടി രൂപ മുടക്കി വാങ്ങിയ ബസ്
- ഇസ്രയേൽ ഇറാന് ശക്തമായ തിരിച്ചടി നൽകിയത് ഒരീച്ച പോലും അറിയാതെ; മിസൈലുകളും ഡ്രോണുകളും റഷ്യൻ നിർമ്മിത എസ്-300 സംവിധാനത്തെ തകർത്തു; ആക്രമണം ഇറാൻ വ്യോമ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പൂർണമായി കബളിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്; ആക്രമണം നടന്നയിടത്ത് പൊടി പൊലുമില്ല കണ്ടുപിടിക്കാൻ
- ഇന്ത്യയിൽ നിന്നും യുകെയിലേക്ക് കെയറർ വിസയിൽ തൊഴിലാളികൾ എത്തുന്നതിൽ ആശങ്കയുമായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന; കെയർ ഹോമുകളിൽ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത സേവനത്തിനു സാധ്യതയെന്ന് ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മുന്നറിയിപ്പും; ഇന്ത്യക്കാർക്ക് വിസ നിഷേധിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണം കൂടി
- ഇറാൻ പ്രകോപനത്തിന് തിരിച്ചടിയുമായി ഇസ്രയേൽ; ഇറാന്റെ വടക്കൻ നഗരമായ ഇസ്ഫഹാനിലെ വിമാനത്താവളത്തിന് മിസൈൽ ആക്രമണം നടത്തി ഇസ്രയേൽ; ആക്രമണത്തിന പിന്നാലെ ഇറാനിൽ വിമാന സർവീസുകൾ പൂർണായും നിർത്തിവെച്ചു; ഇസ്രയേൽ ആക്രമണം അമേരിക്കയെ അറിയിച്ച ശേഷം
- ഒരു ജൂനിയർ പറയാൻ പാടില്ലാത്ത കഥകളാണ് ശ്രീനിയുടെ മകൻ പറഞ്ഞതെന്ന് മുകേഷ്; എന്നാൽ അത് ധ്യാൻ തന്നെയാകുമെന്ന് ആരാധകർ
- ആടുജീവിതം ഇസ്ലാമോഫോബിയ പരത്തുന്ന ചിത്രമോ? നോവലിന്റെ അറബിപതിപ്പ് യുഎഇയിലും സൗദിയിലും നിരോധിച്ചത് 2014ൽ; ഇപ്പോൾ സിനിമക്കും യുഎഇ ഒഴികെയുള്ള ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രദർശനാനുമതിയില്ല; കേരളത്തിലെ യുക്തിവാദികൾക്കിടയിലും ചർച്ച; ആടുജീവിതം വിവാദമാവുമ്പോൾ
- അനുജയുമൊന്നിച്ച് കാർ തടിലോറിയിലേക്ക് ഇടിച്ചു കയറ്റി ഹാഷിം ജീവനൊടുക്കിയെന്ന് സഹ അദ്ധ്യാപകരുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും മൊഴി; അടൂരിനെ നടുക്കിയ അപകടം; സ്കൂൾ അദ്ധ്യാപികയെയും കൂട്ടി സ്വകാര്യ ബസ് ഡ്രൈവർ ആത്മഹത്യ ചെയ്തതെന്ന് സൂചന; സ്വിഫ്ട് ഡിസയർ കാർ ഓടിച്ചു കയറ്റിയത് കണ്ടെയ്നർ ലോറിയിലേക്ക്: സംഭവം കെപി റോഡിൽ പട്ടാഴമുക്കിൽ
- കള്ളി എന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ മേൽവിലാസം.. കള്ളിയുടെ അച്ഛൻ എന്ന മേൽവിലാസവും കൊണ്ട് ആണ് 2 മാസം മുമ്പ് അച്ഛൻ മരിച്ചുപോയത്; കൂടെ ഉണ്ടായിരുന്നവരൊന്നും കൂട്ടുന്നില്ല; ഉറങ്ങിയിട്ട് വർഷം ഒന്നാകാറായി; വിദ്യ വിജയന്റെ കുറിപ്പ്
- റഷ്യയിലെ ഭീകരാക്രമണത്തിൽ പിടികൂടിയ ഐസിസ് ഭീകരർ നേരിടാൻ പോകുന്നത് റഷ്യൻ പൊലീസിന്റെ സമാനതകളില്ലാത്ത മർദ്ദനമുറകൾ; ചെവിമുറിച്ച് സ്വയം ഭക്ഷിക്കുവാൻ കൊടുത്തതിന് പുറമെ വൈദ്യുതാഘാതവും വസ്ത്രമൂരി അടിയും; മരിച്ചാൽ ബന്ധുക്കൾക്ക് ശരീരം വിട്ടു നൽകുന്നത് ആന്തരികാവയവങ്ങൾ നീക്കിയ ശേഷം
- പിറന്നാളിന് വാങ്ങിയത് ഓൺലൈനിൽ ഓർഡൽ ചെയ്ത കേക്ക്; ഭക്ഷ്യവിഷബാധയേറ്റ് പത്തു വയസ്സുകാരിക്ക് ദാരുണാന്ത്യം: പിറന്നാൾ പിറ്റേന്ന് ദാരുണമായി മരിച്ചത് പത്തു വയസ്സുകാരി മൻവി
- ഇറാനിൽ ഇസ്രയേലിന്റെ വ്യോമാക്രമണം ഇന്ത്യൻ വിപണിക്ക് ആശങ്കയാകുന്നു; കുതിച്ചുയർന്ന് ക്രൂഡോയിൽ വില; ബാരലിന് 90 ഡോളറിലെത്തി; ഇപ്പോഴത്തെ നിലയിൽ വില 100 ഡോളർ വരെ ഉയർന്നേക്കുമെന്ന് ആശങ്ക; ഇറാൻ-ഇസ്രയേൽ പോര് പശ്ചിമേഷ്യയിലെ സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു
- സിനിമയുടെയും ആത്മാവായ ആ സീൻ സെൻസർ ബോർഡ് വെട്ടിമാറ്റിയെന്ന് ബെന്യാമിൻ; ഷൂട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ബ്ലെസി; അങ്ങനെ ഒന്ന് ഉണ്ടായിട്ടില്ലെന്നും എഴുത്തുകാരൻ ചേർത്തതാണെന്നും നജീബ്; ആടുമായി നജീബ് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന രംഗത്തിന് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?
- കാസർകോട് ഇടതുമുന്നണി തിരിച്ചുപിടിക്കുമോ? കണ്ണൂരിൽ സുധാകരൻ വീഴുമോ? വടകരയിൽ ഷാഫിയോ ശൈലജയോ? കോഴിക്കോട് രാഘവേട്ടനോ, കരീംക്കയോ? രാഹുൽഗാന്ധി മാജിക്ക് ആവർത്തിക്കുമോ? എൻഡിഎ വോട്ട് ഉയർത്തുമോ? മറുനാടൻ മലയാളി ഇലക്ഷൻ സർവേയുടെ ആദ്യഘട്ട ഫലം അറിയാം
- പേരാമ്പ്രയിൽ അദ്ധ്യാപകൻ മരിച്ച നിലയിൽ; വീട്ടിലെ മുറിയിൽ മരിച്ച നിലയിൽ കണ്ടെത്തിയത് സിദ്ധാർഥന്റെ മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കേസിലെ 11ാം പ്രതിയുടെ പിതാവ്
Readers Comments+
മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകകമന്റ് ബോക്സില് വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള് മറുനാടന് മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില് വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള് ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന് ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്ലൈന് ലിങ്കുകള് പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്