1 usd = 71.50 inr 1 gbp = 92.12 inr 1 eur = 78.50 inr 1 aed = 19.47 inr 1 sar = 19.06 inr 1 kwd = 233.51 inr

Feb / 2020
28
Friday

നമ്മുടെ ഉറക്കം കളയുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്തെല്ലാം; മനുഷ്യ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്ത്; ഉറക്കമില്ലായ്മ വരുത്തുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്തെല്ലാം; മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വിലിയ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം

January 19, 2018 | 12:38 PM IST | Permalink



നമ്മുടെ ഉറക്കം കളയുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്തെല്ലാം; മനുഷ്യ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്ത്; ഉറക്കമില്ലായ്മ വരുത്തുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്തെല്ലാം; മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വിലിയ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം

തിരുവനന്തപുരം:പകൽ സമയത്തു നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിനു നമ്മുടെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം കളയാൻ വരെ കഴിവുണ്ടെന്നു അറിയാമോ. ഉറക്കമെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആദ്യം കുടിക്കുന്ന കോഫി മുതൽ ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരത്തിനും നമ്മളെ രാത്രിയിൽ ക്ലോക്കിന്റെ സൂചി നോക്കി ഉറക്കം കളഞ്ഞിരിക്കാനും കാരണമാക്കാറുണ്ട്.

ഒരു വലിയ ശതമാനം ആളുകൾ ഇൻസോമാനിയ എന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കു അടിമകളാണ്,. ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരുന്നാൽ അത് മാനസീക സമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി,പക്ഷാഘാതം,പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ട്. എന്തു കഴിക്കുന്നു എന്നതിലല്ല എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ ഇരിക്കുന്നത്.

1. പകുതി ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും എഴുന്നേൽക്കുന്നതും, ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും പലരുടെയും പ്രശ്നമാണ് എന്നാൽ അതിനു കാരണം പലപ്പോഴും രാത്രി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാകാം. മധുരം കൂടുതൽ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു കാരണമാകും. മധുരം കാരണം ഹോർമോണുകൾ ഉണർന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്. രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുമ്പോ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയെല്ലാം ഇതുകൊണ്ടാണുണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ആഹാരം കഴിക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നതും നല്ലതല്ല.

രാവിലെ നേരത്തെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നവർ ആണെങ്കിൽ ശരിയായ ഒരു ഭക്ഷണ ശീലം ഉണ്ടാക്കുക. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഓട്ട് കേക്കുകൾ കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക. മധുരവും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ആഹാരങ്ങൾ നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനു കാരണമാകും.

2. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കാപ്പി, ചായ മുതലായവ കുടിക്കുന്നത്.

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ കാപ്പി, മദ്യം തുടങ്ങിയവ ഉറങ്ങും മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യനു കാപ്പി ദഹിക്കാൻ ആറു മണിക്കൂറുകളോളം സമയം എടുക്കും അതിനാൽശരീരം രാത്രിയിലും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, അത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കു വഴിയൊരുക്കും.

രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രം കുടിക്കുക. കഴിവതും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്കു ഒരു മണിക്കു ശേഷം കാപ്പി ചായ തുടങ്ങിയവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങുന്നവർ ആണെങ്കിൽ 4 മണിക്കു ഹെർബൽ ടി കുടിക്കാം. രോത്രി എട്ടു മണിക്കു ശേഷം കാപ്പിയും മറ്റും കുടിച്ചേ പറ്റു എന്നുള്ളവർക്കു ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാം. അത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്. കോള, ചോക്ളേറ്റ് തുടങ്ങിയവയിലെല്ലാം കഫൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങും മുമ്പ് അവയെല്ലാം കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.

3. രാത്രിയിലുള്ള മദ്യപാനം.

ഉറങ്ങും മുമ്പ് മദ്യപിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കും ഉണ്ട്. ഉറങ്ങാനായി മദ്യപിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്. എന്നാൽ. മദ്യത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മധുരം ശരീരത്തെ മോശമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കും. മയക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് മധുരം എങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാനും രാവിലെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും.

ആറു മണിക്കു ശേഷം മദ്യം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്ന ശീലം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു മദ്യപിക്കുന്നവരാണറെയും അത് കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് അറിയിക്കില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കാത്തവരാണെങ്കിൽ മദ്യത്തിനു ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ചേർത്തു കുടിക്കുക.അത് രാവിലെയുള്ള ക്ഷീണത്തെ ഒഴിവാക്കും.

4. പഴകിയ ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

അച്ചാർ, തൈര, വെണ്ണ തുടങ്ങി പുളിച്ചതും പഴകിയതുമായ ആഹാരങ്ങൽ ടൈറമിനിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്്്. ര്ക്ത സമ്മർദ്ദം കൂട്ടും. അത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ചിലരിൽ മൈഗ്രൈനിനും സാധ്യത ഉള്ളതായാണ് പഠനം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർ രാത്രി എട്ടു മണിക്കു ശേഷം ടൈറമൈൻ കൂടുതലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

5. വറുത്ത ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ

എംഎസ്ജി ധാരാളമായി കണ്ടു വരുന്ന ചൈനീസ് ആഹാരങ്ങൾ , ചിക്കൻ വിഭവങ്ങൾ, ചിപ്സുകൾ തുടങ്ങിയവ നമ്മുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. എംഎസ്ജി
ഭക്ഷണത്തിൽ രുചി കൂട്ടും എന്ന കാരണത്താൽ അത് എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ ഏതു സമയത്തു കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിനു ഹാനീകരമാണ്.

ഏഴു മണി മുതൽ ഏട്ടു മണി വരെയുള്ള സമയങ്ങളിലാണ് അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടത്. അത് ധാന്യങ്ങളും, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒൻപതു മണിക്കു ശേഷം ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്ന് പോപ്പ്കോൺ, ചിപ്പ്സ് തുടങ്ങിയവ കൊറിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.

6. നാലു മണിക്കു ശേഷം വിറ്റാമിൻ ബി ടാബ്ലെറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിനു ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മിനറുലുകളും വിറ്റാമിൻ ബിടാബ്ലെറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കും. രാത്രിയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി ടാബ്ലെറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകാറുണ്ട്.

കഴിവതും വൈകുന്നേരം നാലുമണിക്കു ശേഷം വിറ്റാമിൻ ബി ടാബ്ലെറ്റുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക.

7. ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്.

രാത്രിയിൽ ധാരളം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നതിനു തടസ്സമാകും. ചോറ്, വെണ്ണ, മാംസം മുതലായവ രാത്രിയിൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം കുറയ്ക്കും. ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തു കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കും.

രാത്രി ഏഴിനും എട്ടിനും ഇടയിൽ ആകണം അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടത് അത് കുറച്ചും ആയിരിക്കണം. ചോറ്, വെണ്ണ, മാംസം, പാസ്ത തുടങ്ങിയവ ദഹിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ് അതിനാൽ തന്നെ രാത്രി കുറച്ചു മാത്രം ആഹാരം കഴിക്കുക. രാത്രി പത്തു മണിക്കു ശേഷം കുരുമുളകിട്ട ചായ കുടിക്കുന്നത് ശരിയായ ദഹനത്തിനു സഹായിക്കും.

 

Readers Comments

മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ്‌ ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക്‍ ചെയ്യുക
കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള്‍ മറുനാടന്‍ മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില്‍ വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്‍വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്‍ലൈന്‍ ലിങ്കുകള്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്‍ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്‍

More News in this category

MNM Recommends

Loading...
TODAYLAST WEEKLAST MONTH
കെ.എൽ 41 എഫ് 4577 ഇന്നോവ കാർ കോടതി വരാന്തയോട് ചേർത്തു നിർത്തി ക്യാമറയ്ക്ക് മുഖം നൽകാതെ സിനിമാ സ്‌റ്റൈലിൽ ചാടിക്കയറുമ്പോഴും ദിലീപിന്റെ മുഖത്ത് കടുത്ത നിരാശ; മായാത്ത പുഞ്ചിരിയുണ്ടെങ്കിലും ആർക്കും മുഖം കൊടുക്കാതെ കാറിൽ കയറി മഞ്ജുവും; ആക്രമിക്കപ്പെട്ട നടിക്ക് നീതി കിട്ടാൻ വള്ളിപുള്ളി തെറ്റാതെ ലേഡി സൂപ്പർ സ്റ്റാർ മൊഴി നൽകിയത് കേട്ട് സന്തോഷത്തോടെ ബൈജു പൗലോസ്; കലൂർ സിബിഐ കോടതിയിൽ വ്യാഴാഴ്ച നടന്നത് ഇങ്ങനെ
ഒരു പകൽ എരിഞ്ഞടങ്ങുമ്പോഴും ആറുവയസുകാരിയെ തേടി കേരളം; ഇളവൂരിൽ കാണാതായ ദേവനന്ദയെ അന്വേഷിച്ച് പൊലീസും ഫയർഫോഴ്‌സും നാട്ടുകാരും ബന്ധുക്കളും; കുഞ്ഞിനെ കാണാനില്ലെന്ന സന്ദേശം കാട്ടുതീ പോലെ പ്രചരിക്കുന്നതിനിടയിൽ കണ്ടു കിട്ടിയെന്ന വ്യാജ പ്രചാരണവുമായി ചിലരും; സംഭവത്തിൽ കേസെടുത്ത ബാലാവകാശ കമ്മീഷൻ റിപ്പോർട്ട് ആവശ്യപ്പെട്ടത് പൊലീസ് മേധാവി മുതൽ ജില്ലാ ശിശു സംരക്ഷണ ഓഫീസർ വരെയുള്ളവരിൽ നിന്നും; വ്യാജ വാർത്ത പ്രചരിപ്പിച്ചവർക്കെതിരെ നടപടിക്കും നിർദ്ദേശം
അടച്ചിട്ട കോടതി മുറിക്കുള്ളിൽ ശ്വാസം മുട്ടി ദിലീപ് ഇരുന്നത് മഞ്ജു വാര്യർ എന്ന നടിയുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന് മുന്നിൽ തളർന്നുപോയതുകൊണ്ടാണോ? ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ മാനത്തിന് വില പറഞ്ഞ നടൻ എത്ര ജനപ്രിയൻ ആണെങ്കിലും നീതിയുടെ മുമ്പിൽ തലകുനിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിലപാടെടുക്കുകയും ആ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്ത മഞ്ജു അഭിനന്ദനം അർഹിക്കുന്നു: വെൽഡൺ മഞ്ജു വെൽ ഡൺ
ശതകോടീശ്വരനായ ബി.ആർ.ഷെട്ടിയുടെ രാജിയിൽ തീരില്ല എൻഎംസി ഹെൽത്തിലെ ശുദ്ധികലശം; സിഇഒയും മലയാളിയുമായ പ്രശാന്ത് മങ്ങാടിനെയും പുറത്താക്കി; മഡിവാട്ടേഴ്‌സ് തുറന്നുവിട്ട സാമ്പത്തിക ക്രമക്കേടുകളുടെ മലവെള്ള പാച്ചിലിൽ പാലക്കാട്ടുകാരന്റെ പദവിയും തെറിച്ചതോടെ തെറ്റിയത് അഴിച്ചുപണി മുഖ്യഓഹരിഉടമകളിൽ ഒതുങ്ങുമെന്ന കണക്കുകൂട്ടൽ; സീനിയർ എക്‌സിക്യൂട്ടീവ് ടീമും മാറുമെന്ന ഉറപ്പായതോടെ എൻഎംസിയുടെ പോക്ക് എങ്ങോട്ടെന്ന് അറിയാതെ നിക്ഷേപകരും
മേസ്തിരി പണിയിൽ നിന്ന് പാമ്പുപിടുത്തക്കാരനായി; ഓലമേഞ്ഞ കുടിൽ മാത്രമാണ് സമ്പാദ്യം; പാമ്പ് വെനം വിൽക്കുന്നവൻ എന്ന് പോലും പത്രക്കാർ എഴുതി; ഹർത്താൽ ദിനത്തിൽ തടഞ്ഞു നിർത്തി യുവാക്കൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തി; പാവപ്പെട്ട വീടാണെങ്കിൽ പാമ്പുപിടിക്കാൻ കാശും വാങ്ങാറില്ല; ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് എണീറ്റ് ഓടിയതും ആ യുവാവിന്റെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനായി... ഒരു പച്ച ജീവിതത്തിന്റെ പൊള്ളുന്ന ഓർമ്മകൾ; ജീവിതം മറുനാടനോട് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് വാവ സുരേഷ്; ഇങ്ങനേയും ഒരു മനുഷ്യനോ !
കറുത്ത ചുരിദാറിട്ട് ഉറച്ച മനസ്സുമായി എണ്ണി എണ്ണി പറഞ്ഞത് ആക്രമിക്കപ്പെട്ട നടിയോട് ദിലീപിന് പ്രതികാരം ഉണ്ടായതിന്റെ കാര്യ കാരണങ്ങൾ; വളരെ നേരത്തെ എത്തി പ്രോസിക്യൂട്ടറുമായി സംസാരിച്ച് സാക്ഷിക്കൂട്ടിലെത്തി നൽകിയത് ആദ്യ ഭർത്താവിനെതിരെയുള്ള അതിശക്തമായ മൊഴി; ഗൂഢാലോചനക്കേസിൽ ശിക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനുള്ള പ്രോസിക്യൂഷൻ നീക്കങ്ങൾക്ക് കരുത്ത് നൽകി ലേഡി സൂപ്പർ സ്റ്റാർ; കലൂരിലെ സിബിഐ കോടതിയുടെ പ്രതിക്കൂട്ടിൽ ദിലീപിനെ നിർത്തി മഞ്ജു വാര്യർ വെളിപ്പെടുത്തിയത് സിനിമയ്ക്കുള്ളിലെ പ്രതികാരം
നഗ്നചിത്രങ്ങൾ കാട്ടി തന്ത്രിയെ ബ്ലാക്ക്‌മെയിൽ ചെയ്ത വനിതാ ഗൂണ്ട ശോഭാ ജോണിനെ മാനസഗുരുവായി സ്വീകരിച്ച് കണ്ണൂരിലെ യുവതി; തന്നോട് ഇടഞ്ഞ ട്രാവൽ ഏജൻസി ഉടമയെ മുട്ടുകുത്തിക്കാൻ ക്വട്ടേഷൻ കൊടുത്തത് അഞ്ചംഗ സംഘത്തിന്; തനിക്കെതിരെ വരുന്ന പെൺക്വട്ടേഷൻ മണത്തറിഞ്ഞ ഉടമ നൈസായി വിളിച്ചുവരുത്തിയത് പൊലീസിനെ; അറസ്റ്റിലാകുമെന്നു ഉറപ്പായപ്പോൾ ഇൻക്വിലാബും തഖ്ബീറും വിളിച്ച് ക്വട്ടേഷൻ സംഘം; പെൺക്വട്ടേഷൻ കണ്ട് അന്തംവിട്ട് കണ്ണൂർ ടൗൺ പൊലീസും
കലാപത്തിനിടെ അങ്കിത് ശർമ്മയെ ആളുകൾ വലിച്ചിഴച്ച് കൊണ്ടുപോയത് താഹിർ ഹുസൈന്റെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള കെട്ടിടത്തിലേക്ക് എന്ന് പിതാവ്; ആം ആദ്മി പാർട്ടി നേതാവിന്റെ വീടിന്റെ ടെറസിൽ നിന്നും കണ്ടെടുത്തത് പെട്രോൾ ബോംബുകളും കല്ലുകളും; കൊലപാതക കുറ്റം ചുമത്തി കേസെടുത്തതിന് പിന്നാലെ നെഹ്‌റു വിഹാറിൽ നിന്നുള്ള ആപ്പ് കൗൺസിലറുടെ വീട് റെയ്ഡ് ചെയ്ത് പൊലീസ്; താഹിർ ഹുസൈനെ പാർട്ടിയിൽ നിന്നും സസ്‌പെൻഡ് ചെയ്ത് നേതൃത്വം
ഡൽഹിയിലെ വർഗീയ കലാപത്തിൽ മരണസംഖ്യ 38 ആയി; കലാപം അന്വേഷിക്കുന്നത് ഡിസിപിമാരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള രണ്ട് അന്വേഷണ സംഘങ്ങൾ; അന്വേഷണം ഏകോപിപ്പിക്കുക ക്രൈംബ്രാഞ്ച് അഡിഷനൽ കമ്മിഷണർ ബി.കെ.സിങ്ങും; അടിയന്തര ധനസഹായ പ്രഖ്യാപനവുമായി അരവിന്ദ് കെജ്രിവാൾ; പരിക്കേറ്റ് ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്നത് ഇരുന്നൂറിലധികം ആളുകൾ; ഭയന്ന് പലായനം ചെയ്തത് നൂറിലേറെ കുടുംബങ്ങൾ; സ്ഥിതിഗതികൾ സസൂക്ഷ്മം നിരീക്ഷിച്ച് ഐക്യരാഷ്ട്ര സഭയും
കാമുകൻ നിധിൻ നിരന്തരം ശരണ്യയെ കാണാൻ എത്തിയിരുന്നു; ശരണ്യ വീട്ടിൽ നിന്നും അയൽപക്കത്തു നിന്നും മോഷണം നടത്തിയത് ഇയാൾക്ക് കൊടുക്കാൻ; ഇരുവരും ചേർന്ന് ബാങ്കിൽനിന്ന് ലോൺ എടുക്കാനും ശ്രമിച്ചു; ശരണ്യയുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് കിട്ടിയത് കാമുകന്റെ തിരിച്ചറിയൽ കാർഡ് അടക്കമുള്ള രേഖകൾ; ഡിവൈഎഫ്ഐ പ്രവർത്തകൻ ആയതിനാൽ പൊലീസ് അറസ്റ്റു ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ആരോപണം; വിയാനെ കടലിലെറിഞ്ഞ് കൊല്ലാൻ പ്രേരണ നൽകിയ കാമുകനെതിരെ നടപടി ഉണ്ടാവാത്തതിൽ രോഷത്തോടെ നാട്ടുകാർ
വിവാഹ നിശ്ചയം കഴിഞ്ഞ യുവാവും യുവതിയും ബീച്ചിൽ ഒഴിഞ്ഞ ഭാഗത്തിരുന്ന് ആരും കാണുന്നില്ലെന്ന് കരുതി സനേഹപ്രകടനങ്ങൾ; സ്വകാര്യ നിമിഷങ്ങൾ മൊബൈലിൽ ഒപ്പിയ 'വില്ലൻ' 'ഇഷ്‌ക് 'സിനിമ സ്‌റ്റൈലിൽ ഇരുവരെയും നിർത്തിപ്പൊരിച്ച് ഭീഷണി; തന്റെയൊപ്പം ഒരുമണിക്കൂർ യുവതി ചെലവിട്ടില്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുമെന്നും മുന്നറിയിപ്പ്; പ്രതിശ്രുത വരനെ മുൾമുനയിൽ നിർത്തിയ നാടകം അവസാനിച്ചത് ഇങ്ങനെ
നിധിന്റെ മനസ്സിലെ ഒരുപാടിഷ്ടം അറിഞ്ഞത് പ്രണവുമായുള്ള 18-ാം വയസിലെ പ്രണയ വിവാഹ ശേഷം; മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് അറിഞ്ഞ കാര്യത്തെ കുറിച്ച് ഫെയ്‌സ് ബുക്ക് സുഹൃത്തിനോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ കിട്ടിയത് തന്റെ ജീവന്റെ പാതിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നു എന്ന നിരാശ കലർന്ന മറുപടി; ഭർത്താവ് ഗൾഫിൽ പോയപ്പോൾ അമ്മായി അമ്മയുമായി ഉണ്ടായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മുതലെടുത്ത് പരിചയക്കാരൻ കാമുകനായി; വിയാനെ കൊലപ്പെടുത്തിയ അമ്മയെ നിധിൻ വളച്ചെടുത്തത് അതിവിദഗ്ധമായി; ശരണ്യയെ അഴിക്കുള്ളിലാക്കിയ പകയ്ക്ക് പിന്നിലെ കഥ
വീട്ടമ്മ ഒളിച്ചോടിയത് പ്രവാസിയായ ഭർത്താവിനെയും രണ്ട് കുട്ടികളെയും ഉപേക്ഷിച്ച്: മൈന എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ള അസം സ്വദേശിയായ കാമുകൻ എത്തിയത് വീട്ടിലെ വയറിംങ് പണിക്ക്; മൂന്ന് ദിവസത്തെ പ്രണയം പൂവണിഞ്ഞതോടെ ഇറങ്ങിപോയത് മക്കളെ ഉറക്കി കിടത്തിയ ശേഷം; കാമുകനൊപ്പം അസമിലേക്ക് നാടുവിട്ട വീട്ടമ്മ പൊലീസ് പിടിയിൽ
കറുത്ത ചുരിദാറിട്ട് ഉറച്ച മനസ്സുമായി എണ്ണി എണ്ണി പറഞ്ഞത് ആക്രമിക്കപ്പെട്ട നടിയോട് ദിലീപിന് പ്രതികാരം ഉണ്ടായതിന്റെ കാര്യ കാരണങ്ങൾ; വളരെ നേരത്തെ എത്തി പ്രോസിക്യൂട്ടറുമായി സംസാരിച്ച് സാക്ഷിക്കൂട്ടിലെത്തി നൽകിയത് ആദ്യ ഭർത്താവിനെതിരെയുള്ള അതിശക്തമായ മൊഴി; ഗൂഢാലോചനക്കേസിൽ ശിക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനുള്ള പ്രോസിക്യൂഷൻ നീക്കങ്ങൾക്ക് കരുത്ത് നൽകി ലേഡി സൂപ്പർ സ്റ്റാർ; കലൂരിലെ സിബിഐ കോടതിയുടെ പ്രതിക്കൂട്ടിൽ ദിലീപിനെ നിർത്തി മഞ്ജു വാര്യർ വെളിപ്പെടുത്തിയത് സിനിമയ്ക്കുള്ളിലെ പ്രതികാരം
ഫോണിന്റെ പാസ് വേർഡ് പോലും വാരത്തെ കാമുകന് അറിയാമായിരുന്നു; മിക്കപ്പോഴും ഫോൺ പരിശോധിക്കുകയും മെസേജുകൾ വായിച്ച് നോക്കുകയും ചെയ്ത 'ജാരൻ' മനസ്സിലാക്കിയത് കാമുകിക്ക് ഒന്നിലധികം ബന്ധങ്ങളുണ്ടെന്ന സത്യം; പാലക്കാട്ടെ കാമുകനെ കുറിച്ച് പൊലീസിന് മൊഴി നൽകിയത് ഭർത്താവിന്റെ കൂട്ടുകാരനായ നിധിൻ; മറ്റുള്ളവർ മെസേജ് കാണാതിരിക്കാൻ ഫോണിൽ ചാറ്റുകളെല്ലാം ഡിലീറ്റ് ചെയ്ത നിലയിലും; വിയാനെ കൊന്ന അമ്മയ്‌ക്കെതിരെ കൂടുതൽ വെളിപ്പെടുത്തലുകൾ; കേട്ട് ഞെട്ടി പൊലീസ്
ആദ്യ ഭാര്യയ്‌ക്കൊപ്പം മകനും അമേരിക്കയിൽ; ചെമ്പൻ വിനോദിന്റെ ഏകാന്തതയ്ക്ക് വിരാമം ഇടാൻ കോട്ടയത്തുകാരി മറിയം തോമസ്; മദ്യപാനവും അടിപൊളി ജീവിതവും ആഘോഷിക്കുന്നുവെന്ന് തുറന്ന് പറയുന്ന നടൻ ചെമ്പന് കൂട്ടുകാരിയാകുന്നത് സൈക്കോളജിസ്റ്റായ യുവതി: പത്തു വർഷം കൊണ്ട് മലയാള സിനിമയിൽ നിറ സാന്നിധ്യമായി മാറിയ സ്വഭാവ നടന് ഇനി രണ്ടാം മാംഗല്യം
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുക, ബലാൽസംഗം ചെയ്യുക, പിന്നെ മതംമാറ്റി മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമെത്തേയോ ഭാര്യയാക്കുക; പാക് മണ്ണിൽ അമുസ്ലിം സ്ത്രീകളെ ലൈംഗിക അടിമകളാക്കുന്നതിന് ഒടുവിലത്തെ ഉദാഹരണമായി മെഹക് കുമാരിയും; കോടതിവിധിപോലും അംഗീകരിക്കാതെ ഈ 15കാരിയുടെ രക്തത്തിനായി ഉറഞ്ഞുതുള്ളി മതമൗലികവാദികൾ; ഹിന്ദു സ്ത്രീകൾ മുസ്ലിങ്ങൾക്ക് അവകാശപ്പെട്ടതാണെന്ന വ്യാജ ഫത്വയും പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നു; പാക്കിസ്ഥാനിൽ ന്യുനപക്ഷങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയായ 'മതംമാറ്റ ബലാൽസംഗങ്ങളുടെ' കഥ
വിവാഹം കഴിഞ്ഞതോടെ സങ്കടം പെരുകി; ഫേസ്‌ബുക്കിൽ നിന്ന് വിവാഹത്തിന്റെ എല്ലാ ദൃശ്യങ്ങളും ഡിലീറ്റ് ചെയ്തു; ടാൻസി എല്ലാം തീരുമാനിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരുന്നതായി സംശയിച്ച് ബന്ധുക്കൾ; ഭർത്താവിന്റെയും വീട്ടുകാരുടെയും സ്‌നേഹം നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റം കണ്ടതോടെ താൻ എല്ലാവരെയും ചതിക്കുകയാണെന്ന തോന്നലും; പള്ളിയിൽ പോകാനായി ഒരുങ്ങുന്നതിനിടെ മുറി അടച്ച് ജീവനൊടുക്കിയ 26 കാരിയുടെ മരണത്തിലെ ദുരൂഹത നീങ്ങുന്നു; കോട്ടപ്പുറത്തെ മരണത്തിൽ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന പോസ്റ്റ്‌മോർട്ടം റിപ്പോർട്ട് ഇങ്ങനെ
ഹാവ് എ പ്വൊളി മാസ്റ്റർബേഷൻ...ഹാവ് എ പൊളി മെന്റൽ ഹെൽത്ത്! 'ഇത്രയും കാലം നീ എവിടെ ആയിരുന്നു മുത്തേ! ഇത് ഉപയോഗിച്ചപ്പോളാണ് എന്തൊക്കെ സുഖങ്ങളാണ് 'അയ്യേ മോശം' എന്ന തോന്നലിൽ ഓരോ സ്ത്രീയും അനുഭവിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് എന്നോർത്ത് സങ്കടം തോന്നിയത്; സമ്മാനം കിട്ടിയ വൈബ്രേറ്ററിൽ ആദ്യ സ്വയംഭോഗ സുഖം; പൊളി സാധനമെന്ന് വൈബ്രേറ്ററിനേക്കുറിച്ച് അനുഭവകുറിപ്പുമായി ശ്രീലക്ഷ്മി അറയ്ക്കൽ
കാമുകൻ നിധിൻ നിരന്തരം ശരണ്യയെ കാണാൻ എത്തിയിരുന്നു; ശരണ്യ വീട്ടിൽ നിന്നും അയൽപക്കത്തു നിന്നും മോഷണം നടത്തിയത് ഇയാൾക്ക് കൊടുക്കാൻ; ഇരുവരും ചേർന്ന് ബാങ്കിൽനിന്ന് ലോൺ എടുക്കാനും ശ്രമിച്ചു; ശരണ്യയുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് കിട്ടിയത് കാമുകന്റെ തിരിച്ചറിയൽ കാർഡ് അടക്കമുള്ള രേഖകൾ; ഡിവൈഎഫ്ഐ പ്രവർത്തകൻ ആയതിനാൽ പൊലീസ് അറസ്റ്റു ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ആരോപണം; വിയാനെ കടലിലെറിഞ്ഞ് കൊല്ലാൻ പ്രേരണ നൽകിയ കാമുകനെതിരെ നടപടി ഉണ്ടാവാത്തതിൽ രോഷത്തോടെ നാട്ടുകാർ
ഭർത്താവ് ഗൾഫിൽ പോയപ്പോൾ പണം ആവശ്യപ്പെട്ട് നിവാസ് മോശമായി സംസാരിച്ചു; ശല്യം സഹിക്കവയ്യാതെ വന്നതോടെ 5000 രൂപ കടംവാങ്ങി നാട്ടിലേക്കു അയച്ചു; ഇത് എടിഎമ്മിൽ നിന്നും പിൻവലിച്ചു വീട്ടിലെത്തി കൊടുത്തു; പണം വാങ്ങും മുമ്പ് നിവാസ് തന്നെ ഭാര്യയെ കൊണ്ടു ഷൂട്ടു ചെയ്യിച്ചു; എന്റെ കൺമുമ്പിൽ വെച്ച് 2500 രൂപ വലിച്ചു കീറിയപ്പോൾ ഞെട്ടിപ്പോയി; ഇക്ക കഷ്ടപ്പെട്ടുണ്ടാക്കിയ പണമാണല്ലോ എന്നോർത്തപ്പോൾ നെഞ്ചു പൊട്ടിപ്പോയി; നോട്ട് വലിച്ചു കീറിയെറിഞ്ഞ സംഭവത്തിലെ സത്യകഥ വെളിപ്പെടുത്തി ഇമ്രാന്റെ ഭാര്യ
വിവാഹ നിശ്ചയം കഴിഞ്ഞ യുവാവും യുവതിയും ബീച്ചിൽ ഒഴിഞ്ഞ ഭാഗത്തിരുന്ന് ആരും കാണുന്നില്ലെന്ന് കരുതി സനേഹപ്രകടനങ്ങൾ; സ്വകാര്യ നിമിഷങ്ങൾ മൊബൈലിൽ ഒപ്പിയ 'വില്ലൻ' 'ഇഷ്‌ക് 'സിനിമ സ്‌റ്റൈലിൽ ഇരുവരെയും നിർത്തിപ്പൊരിച്ച് ഭീഷണി; തന്റെയൊപ്പം ഒരുമണിക്കൂർ യുവതി ചെലവിട്ടില്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുമെന്നും മുന്നറിയിപ്പ്; പ്രതിശ്രുത വരനെ മുൾമുനയിൽ നിർത്തിയ നാടകം അവസാനിച്ചത് ഇങ്ങനെ
നിധിന്റെ മനസ്സിലെ ഒരുപാടിഷ്ടം അറിഞ്ഞത് പ്രണവുമായുള്ള 18-ാം വയസിലെ പ്രണയ വിവാഹ ശേഷം; മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് അറിഞ്ഞ കാര്യത്തെ കുറിച്ച് ഫെയ്‌സ് ബുക്ക് സുഹൃത്തിനോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ കിട്ടിയത് തന്റെ ജീവന്റെ പാതിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നു എന്ന നിരാശ കലർന്ന മറുപടി; ഭർത്താവ് ഗൾഫിൽ പോയപ്പോൾ അമ്മായി അമ്മയുമായി ഉണ്ടായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മുതലെടുത്ത് പരിചയക്കാരൻ കാമുകനായി; വിയാനെ കൊലപ്പെടുത്തിയ അമ്മയെ നിധിൻ വളച്ചെടുത്തത് അതിവിദഗ്ധമായി; ശരണ്യയെ അഴിക്കുള്ളിലാക്കിയ പകയ്ക്ക് പിന്നിലെ കഥ
അല്പസമയം മുൻപ് വാർത്തവായിക്കുന്നതിനിടയിൽ... മികച്ച വാർത്താ അവതാരകയ്ക്കുള്ള സംസ്ഥാന സർക്കാർ പുരസ്‌കാരം മാതൃഭൂമി ന്യൂസിലെ ചീഫ് സബ് എഡിറ്റർ എൻ. ശ്രീജയ്ക്ക് ലഭിച്ചു; വാർത്ത കാണുന്നവർ..... ആരാണയാൾ? അൽ ശ്രീജ... ഞാനാണയാൾ! ന്യൂസ് ചാനലിൽ വാർത്ത വായിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കെ മികച്ച വാർത്താ അവതാരകയ്ക്കുള്ള സംസ്ഥാന അവാർഡ് ലഭിച്ചു; മാതൃഭൂമിയിലെ ശ്രീജയുടെ നേട്ടം വൈറലാകുമ്പോൾ
ഗൾഫിൽ എല്ലുമുറിയെ പണിയെടുക്കുന്ന പാവങ്ങളുടെ വയറ്റത്ത് ആഞ്ഞ് തൊഴിച്ച് നിർമ്മലാ സീതാരാമൻ; വിദേശത്ത് നികുതി അടയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇന്ത്യയിൽ നികുതി അടക്കണമെന്ന വ്യവസ്ഥ കേട്ട് ഞെട്ടി പ്രവാസികൾ; സകല ഗൾഫ് മലയാളികളും ഇനി നാട്ടിൽ നികുതി അടയ്‌ക്കേണ്ടി വരും; വർഷത്തിൽ 240 ദിവസം വിദേശത്ത് താമസിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇനി എൻ ആർ ഐ പദവി എടുത്ത് കളയുന്നതും ഞെട്ടിക്കുന്നത്; പ്രവാസികളോട് ബജറ്റ് കാട്ടിയത് ക്രൂരത മാത്രം