1 usd = 72.64 inr 1 gbp = 95.26 inr 1 eur = 85.44 inr 1 aed = 19.77 inr 1 sar = 19.37 inr 1 kwd = 239.93 inr

Sep / 2018
24
Monday

എക്‌സർസൈസിന്റെ കഷ്ടപ്പാടില്ല; ഡയറ്റിന്റെ വേദനയില്ല; ഈ പത്ത് യോഗ സ്‌റ്റെപ്പുകൾ ചെയ്താൽ വയറും കുറയ്ക്കാം ആരോഗ്യവും കാക്കാം

February 03, 2015 | 10:01 AM IST | Permalink



എക്‌സർസൈസിന്റെ കഷ്ടപ്പാടില്ല; ഡയറ്റിന്റെ വേദനയില്ല; ഈ പത്ത് യോഗ സ്‌റ്റെപ്പുകൾ ചെയ്താൽ വയറും കുറയ്ക്കാം ആരോഗ്യവും കാക്കാം

സ്വന്തം ലേഖകൻ

... കുറച്ച് മുമ്പ് വരെ ഞാൻ എത്ര സ്ലിമ്മായിരുന്നു... ആലില വയറായിരുന്നു എനിക്കുണ്ടായിരുന്നത്... ഇപ്പോൾ ആകെ വയർ ചാടി വികൃതരൂപമായിരിക്കുന്നു... ചില മുൻസുന്ദരികൾ നഷ്ടബോധത്തോടെ ഇങ്ങനെ പറയുന്നത് സ്ഥിരം കാഴ്ചയാണ്. ജീവിതമേ നശിച്ചുവെന്ന നിലയിലാണവരുടെ സംസാരം. എങ്ങനെയെങ്കിലും പഴയരൂപം തിരിച്ച് പിടിക്കാൻ അവർ പെടാപ്പാട് പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ വണ്ണവും വയറും കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളും ഡയറ്റിന്റെ വേദനയും സഹിച്ച് മടുക്കുമ്പോൾ പലരും തുടങ്ങുമ്പോഴേക്കും പിന്മാറുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പൊറുതികേടുകളും ആഹാരനിയന്ത്രണത്തിന്റെ അസ്വാതന്ത്ര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കി ചില അനായാസമായ യോഗസ്‌റ്റെപ്പുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വയറ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം കാക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് എത്രപേർക്കറിയാം.

യോഗയും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കലും തമ്മിലുള്ള അഭേദ്യമായ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് യുഎസിലെ ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ പഠനം നടത്തിയിരുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി 15,000 ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും അവർ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. 53നും 57നും വയസ്സിനിടെ പ്രായമുള്ളവരായിരുന്നു അവർ. ഒരാഴ്ച യോഗയിലെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും ചെയ്യുന്നവർക്ക് പത്ത് ദിവസത്തിനിടെ 5 ഹയ കുറയുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ യോഗ ചെയ്യാത്തവർക്ക് ഈ ഗുണമുണ്ടായിട്ടുമില്ലെന്നും അവർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗമുള്ള ഒരു സംഘം രോഗികളെ മറ്റൊരു പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി യോഗയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി പരീക്ഷിച്ചിരുന്നു. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം മാത്രം നൽകിയ ഈ രോഗികളോട് യോഗ പതിവായി ചെയ്യാൻ നിർദേശിക്കുകയായിരുന്നു. ഇതിനെത്തുടർന്ന് ആദ്യവർഷം തന്നെ അവരിൽ 24 ഹയ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷവും അവരിൽ പകുതി പേർക്കും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് ശമനമുണ്ടാകുകയും ചെയ്തതായാണ് തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

ദി അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ മെഡിസിൻ യോഗയും ഭാരക്കുറവും തമ്മിലുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളെ അവലോകനം ചെയ്തിരുന്നു. കലോറികളെ കത്തിച്ച് കളയാൻ മാത്രമല്ല സ്ലിമ്മാകാനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയും കൂടിയാണ് യോഗയെന്നും ഇതിലൂടെ മറ്റ് സ്‌പോർട്‌സിനങ്ങളിൽ തിളങ്ങാനാകുമെന്നും കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയുള്ള ശരീരം സമ്മാനിക്കുമെന്നും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകുമെന്നും പ്രസ്തുത പഠനങ്ങളിലൂടെ തെളിഞ്ഞതായി ഈ റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഏതായാലും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സൗന്ദര്യം കാക്കാനും യോഗക്കുള്ള കഴിവ് അതുല്യമാണെന്ന് ഇനിയും പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ...അനായാസമായി വയറ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം കാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പത്ത് യോഗ സ്റ്റെപ്പുകളാണ് താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്. ആധുനികയോഗയുടെ അടിസ്ഥാന സ്‌റ്റെപ്പുകളാണിവ.

1. മൗണ്ടയ്ൻ പോസ്

മൗണ്ടയ്ൻ പോസിലാണീ സ്‌റ്റെപ്പുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്. ഇതിനായി എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കണം. കാലുകൾ തമ്മിൽ വളരെച്ചെറിയ അകലമേ പാടുള്ളൂ. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വച്ച് കൈകൂപ്പി നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് നിൽക്കുക. ഷോൾഡറുകൾ പുറകിലേക്കും താഴോട്ടുമായി ഉരുട്ടുകയാണ് ഇനി ചെയ്യേണ്ടത്. നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യണം.

2. ശ്വസനം

മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും കൈകൾ തലയ്ക്ക് മേലേയ്ക്കും പുറകിലേക്കും ഉയർത്തുക. പിൻതുടഞെരമ്പ് വലിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിൻഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി കാൽമുട്ടുകൾ അൽപം മടക്കിയാലും കുഴപ്പമില്ല.

3. സ്വാൻ ഡൈവ്

സ്വാൻ ഡൈവ് എന്നാൽ അരയന്നത്തെപ്പോലെ കുനിയുക എന്നർത്ഥം. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കണം.

4. മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് നിൽക്കുക

ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് വിരലഗ്രങ്ങൾ നിലത്ത് കുത്തി നിൽക്കുകയാണിതിൽ ചെയ്യുന്നത്. ഈ സമയം ദൃഷ്ടികൾ മുന്നോട്ടായിരിക്കണം നോക്കുന്നത്.ത

5. പ്ലാങ്ക് പോസ്

ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ട് നിലത്ത് ചേർന്ന് കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ ചുമലിനടിയിലായി കുത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. കാലുകൾ നിവർത്തി പാദത്തിന്റെ വിരലുകൾ നിലത്ത് കുത്തിയിരിക്കണം. ഇങ്ങനെ ഒരു സെക്കൻഡ് കിടന്നതിന് ശേഷം താഴോട്ട് പാമ്പിനെപ്പോലെ ചലിക്കണം. തുടർന്ന് നെഞ്ചും താടിയും തറയോട് ചേർക്കണം. കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൻ കൂടിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചേർത്ത് വയ്ക്കണം. തുടർന്ന് പാദങ്ങൾ പത്തി വയ്ക്കണം.

6. കോബ്ര പോസ്

ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് കൈകളിൽ ഊന്നി ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തി നിൽക്കുക. മുകളിലേക്ക് നോക്കി ചുമലുകൾ പുറകിലേക്കും താഴേക്കും റോൾ ചെയ്യണം. കാൽമുട്ടുകൾ തറ തൊടാതെ ഉയർത്തി വയ്ക്കുകയും വേണം.

7. ഡൗൺവാർഡ് ഫേസിങ് ഡോഗ്

നിന്ന് ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിയണം. കൈപ്പത്തിയിൽ ഊന്നി നിൽക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ഇപ്പോൾ ശരീരം ഒരു ത്രികോണം പോലെയായിരിക്കുമുള്ളത്.

8. മുന്നോട്ട് കുനിയുക

ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിയുകയാണ് വേണ്ടത്. ഒരു പാദം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം. മറ്റേ പാദം കൈകൾക്ക് നടുവിലു വയ്ക്കണം. മുന്നോട്ട് നോക്കി നിൽക്കണം. തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് ശ്വാസം വിടണം.

9. ശ്വാസമെടുക്കൽ

ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി ശിരസ്സിന് പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടു പോകുക.

10. നിൽക്കുന്ന പോസ്

കൈകൾ താഴ്‌ത്തി നിൽക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ വരുക.

സ്വന്തം ലേഖകൻ    
മറുനാടൻ മലയാളി റിപ്പോർട്ടർ

mail: editor@marunadanmalayali.com

Readers Comments

മലയാളത്തിൽ ടൈപ്പ്‌ ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക്‍ ചെയ്യുക
കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങള്‍ മറുനാടന്‍ മലയാളിയുടേത് അല്ല. മാന്യമായ ഭാഷയില്‍ വിയോജിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ചൂണ്ടി കാട്ടാനും അനുവദിക്കുമ്പോഴും മറുനാടനെ മനഃപൂര്‍വ്വം അധിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരെയും അശ്ലീലം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെയും മറ്റു മലയാളം ഓണ്‍ലൈന്‍ ലിങ്കുകള്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവരെയും മതവൈരം തീര്‍ക്കുന്നവരെയും മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് - എഡിറ്റര്‍

More News in this category

MNM Recommends

TODAYLAST WEEKLAST MONTH
മാലദ്വീപിനെ അൽഖൈയ്ദ താവളമാക്കിയപ്പോൾ രക്ഷയ്‌ക്കെത്തിയത് ഇന്ത്യൻ സൈന്യം; ചൈനയുടെ മോഹനവാഗ്ദാനങ്ങളിൽ അബ്ദുല്ല യമീൻ വീണപ്പോൾ യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തിനെ മറന്ന് മുമ്പോട്ട് പോകാനൊരുങ്ങി; തെരഞ്ഞെടുപ്പിൽ പ്രസിഡന്റിന് പണി കൊടുത്ത് ജനങ്ങളും; യമീന്റെ തകർച്ച തിരിച്ചടിയാകുന്നത് ഇന്ത്യയെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കരുക്കൾ നീക്കിയ ചൈനയ്ക്ക് തന്നെ; മാലദ്വീപിൽ പ്രതിപക്ഷം അധികാരത്തിലേക്ക്
സ്‌കോച്ച് വിസ്‌കിയും ചിക്കൻ കാലും പിസയും കഴിച്ചിരുന്ന ഫ്രാങ്കോയ്ക്ക് ദോശ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുമാവ്; ഊണിന് മീൻ വറുത്തത് കിട്ടിയാൽ ഭാഗ്യം; മുത്തിയ കൈവിരലുകൾ നാട്ടുകാർ പിടിച്ചൊടിക്കുമോ എന്ന് ഭയന്ന് മുഖം കുനിച്ച് നടപ്പ്; വെളിയിലിറങ്ങിയാൽ കൂക്കി വിളികൾ മാത്രം; ജനവികാരം ശക്തമായതോടെ പൊലീസ് സാധാരണ തടവുകാരനായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതോടെ ആകെ തകർന്നും ഫ്രാങ്കോ
മുകേഷ് അംബാനിയെ വെട്ടി അനുജൻ കൈക്കലാക്കിയത് 30,000 കോടിയുടെ ഇടപാട്; ബ്ലാക്ക് ലിസ്റ്റിലെ കമ്പനിയുടെ സബ്‌സിയഡറിക്ക് കരാർ കൊടുത്തത് ബാങ്കുകളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവഗണിച്ച്; ടാറ്റയും എച്ച് എ എല്ലും ബെല്ലും കൊള്ളാത്തവരായപ്പോൾ പരീക്കറിനെ മാറ്റി നിർമ്മലാ സീതാരാമനെത്തിയതിലും ദുരൂഹത; ടെക്നോളജി ട്രാൻസ്ഫർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള 126 വിമാനകരാർ റദ്ദു ചെയ്തു 36 ഓഫ് ദി ഷെൽഫ് കരാർ ആയത് അനിൽ അംബാനിക്ക് വേണ്ടിയോ? റഫേലിൽ കേന്ദ്രം നേരിടുന്നത് വമ്പൻ പ്രതിസന്ധി; മോദിയും അഴിമതിയുടെ നിഴലിൽ
കേരളം മുഴുവൻ കടലീപ്പോയാലും എന്റെ വീടിന്റേം കാറിന്റേം ലോണും ചിട്ടി ഗഡുക്കളും തീർന്ന ശേഷമേ പത്തു പൈസ ദുരിതാശ്വാസത്തിനു കൊടുക്കൂ; വെള്ളെപ്പൊക്കം ഒരു പത്തു കൊല്ലം കഴിഞ്ഞു വന്നു നോക്കട്ട്; അപ്പോ ഞാൻ വാരിക്കോരി കൊടുക്കും; ആറ്റുകാലമ്മച്ചിയാണേ സത്യം! പൊലീസ് ആസ്ഥാനത്തെ രഹസ്യങ്ങളുടെ കാവൽകാരി ബീനാകുമാരിയുടെ പോസ്റ്റ് കണ്ട് ഞെട്ടി സർക്കാർ; സാലറി ചലഞ്ചിനെ തള്ളിപ്പറയുന്ന 'പിണറായിയുടെ വിശ്വസ്തയുടെ' പോസ്റ്റ് ചർച്ചയാക്കി പ്രതിപക്ഷ സംഘടനകളും
പൊലീസ് ക്ലബ്ബിലെ എ സി മുറിയിലെ സുഖവാസം തീർന്നു..! ബലാത്സംഗ കേസിൽ അറസ്റ്റിലായ ബിഷപ്പ് ഫ്രാങ്കോക്ക് ഇനി പാല സബ് ജയിലിലെ അഴിയെണ്ണാം; അടുത്തമാസം ആറു വരെ റിമാൻഡ് ചെയ്തു പാല മജിസ്‌ട്രേറ്റ് കോടതി; ജാമ്യാപേക്ഷ പരിഗണിക്കുന്നത് ഹൈക്കോടതി വ്യാഴാഴ്‌ച്ചത്തേക്ക് മാറ്റിയതോടെ പീഡക മെത്രാനെ ജയിയിൽ അടച്ചു; കള്ളത്തെളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമമെന്ന് വാദിച്ചെങ്കിലും പരിഗണിക്കാതെ ഹൈക്കോടതി; പാല സബ് ജയിലിന് കനത്ത സുരക്ഷ ഒരുക്കി പൊലീസ്
മുൻ ഫ്രഞ്ച് പ്രസിഡന്റിന്റെ കാമുകിയുടെ സിനിമയുടെ നിർമ്മാണ ചുമതല ഏറ്റെടുത്തു; മോദിക്ക് സ്തുതിപാടി പിറന്നാൾ ദിനത്തിൽ മംഗളപത്രം പോലെ കത്തെഴുതി; റാഫേൽ വിമാന ഇടപാട് നേടിയെടുക്കാൻ അനിൽ അംബാനി രണ്ട് രാഷ്ട്രനേതാക്കളെയും വേണ്ടും വിധം സോപ്പിട്ടു; റാഫേൽ ഇടപാടിൽ ഫ്രാൻസ്വാ ഓളേന്ദിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തലോടെ മോദി ഗവൺമെന്റിനെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ബൊഫേഴ്‌സിൽ തട്ടിവീണ രാജീവ് സർക്കാറിന്റെ ഗതിയോ?
ബഷീർ ബഷിക്കെതിരെ പൊലീസിനെ സമീപിച്ച് രണ്ടാം ഭാര്യ! ആദ്യ ഭാര്യയ്‌ക്കൊപ്പം തന്നെ ലിവിങ് ടുഗെദർ ബന്ധത്തിലേർപ്പെട്ട തന്നെ വഞ്ചിച്ചെന്ന് ആരോപിച്ച് ബഷിക്കെതിരെ മോഡലായ യുവതി രംഗത്ത്; ബിഗ് ബോസിൽ നിന്നും പുറത്തായ ബഷീർ ബഷി അഴിയെണ്ണേണ്ടി വരുമോ? ബിഗ് ബോസിലെ സെലബ്രിറ്റി പരിവേഷം ഫ്രീക്കൻ ബഷിക്ക് രക്ഷയാകുമോ?
സമ്മതമില്ലാതെ ചുംബിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, വീട്ടിനടുത്തുള്ള സ്‌കൂൾ വിദ്യർത്ഥികളായ ആൺകുട്ടികളെ കാലങ്ങളെടുത്ത് വരുതിയിലാക്കി ലൈംഗികമായി ഉപയോഗിച്ചു'; നടൻ ഹരിനാരായണന്റെ മരണത്തിനിടയക്കിയത് ചില ഫെമിനിസ്റ്റുകളുടെ ഈ ഗുരുതര ആരോപണങ്ങളോ? അപവാദത്തിൽ മനസ്സുനീറി വിഷാദരോഗിയായി മാറിയ നടൻ അമിതമായ ഗുളിക കഴിച്ച് മരണം സ്വയം വരിച്ചുവോ? ജോൺ എബ്രഹാമിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നടന്റെ മരണം ഒരുകൂട്ടം ഫെമിനിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ 'കൊല'യെന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾ
രതി വൈകൃതം സുഗമമാക്കാൻ ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും പ്രത്യേകം മുറികളൊരുക്കി; അച്ചൻ പട്ടം പോകാതിരിക്കാൻ പഞ്ചനക്ഷത്ര ഹോട്ടലിൽ എത്തിച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ വലിച്ചു കീറി പൂർണ്ണ നഗ്നനാക്കി ഇരയുടെ വിഡിയോ ഷൂട്ട് ചെയ്തു; കുളിമുറിയിൽ ഒളിച്ചിരുന്ന് ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ മർദ്ദനവും; പീഡനക്കേസിൽ 14 ദിവസത്തിനകം ജാമ്യം നേടിയിട്ടും ലൈംഗിക ഭീകരത പുറത്തെത്തിച്ച ഇരയേയും അച്ഛനേയും കഞ്ചാവ് കേസിൽ കുടുക്കാൻ കരുക്കൾ നീക്കി വീണ്ടും അഴിക്കുള്ളിലാക്കി; ഇരിട്ടിയിലെ മുൻ വൈദികൻ ജെയിംസ് തെക്കേമുറി ചില്ലറക്കാരനല്ല
നിങ്ങൾ എന്താണ് വിചാരിച്ചത്... മര്യാദ ആണെങ്കിൽ മര്യാദ.. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാറ്റിനെയും ഞാൻ ശരിയാക്കും; ഞാൻ ബിഷപ്പാണ്.. എന്റെ ഇഷ്ടം പോലെ ചെയ്യും... ആരാ ഇവിടെ ചോദിക്കാൻ? പീഡനക്കേസിലെ പ്രതി റോബിനച്ചനെ അവസാനം വരെ സംരക്ഷിച്ച ബിഷപ്പ് മാർ ജോസ് പൊരുന്നേടത്തിനെ സംശയ നിഴലിൽ നിർത്തി ഫാ ഫ്രാൻസിസ് ഞള്ളമ്പുഴയുടെ ദുരൂഹ മരണവും; പീഡകൻ ഫ്രാങ്കോയുടെ അറസ്റ്റിന് വേണ്ടി വാദിച്ച സിസ്റ്റർ ലൂസിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് മാനന്തവാടി മെത്രാന്റെ ഉള്ളിലെ ഭയം തന്നെ
ഒന്നുമറിയാത്തപോലെ കൈവീശി നിന്ന് സ്ത്രീകൾ അടുത്തു കൂടി നടന്നു പോകുമ്പോൾ പിന്നിൽ സ്പർശിക്കുന്ന ഏമാന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ സമൂഹ മാധ്യമങ്ങളിൽ; പട്ടാപ്പകൽ നടുറോഡിൽ ഡ്യൂട്ടിക്കിടയിൽ നടത്തുന്ന വിക്രിയകളിൽ ഇയാൾ വിദ്യാർത്ഥിനികളെ പോലെും വെറുതെ വിടുന്നില്ല; സംശയം തോന്നി ചിലർ തിരിഞ്ഞു നോക്കിയിട്ടും യാതൊരു കൂസലുമില്ലാതെ പിന്നെയും പരിപാടി തുടരുന്നു; സേനക്ക് ആകെ നാണക്കേടായ കാക്കിക്കുള്ളിലെ ഞരമ്പുരോഗി ഹോം ഗാർഡാണെന്ന് കേരളാ പൊലീസ്
ക്യാപ്റ്റൻ രാജു അന്തരിച്ചു; അന്ത്യം കൊച്ചിയിലെ വസതിയിൽ; വിമാനയാത്രയ്ക്കിടയിലെ മസ്തിഷ്‌കാഘാതം അതിജീവിക്കാനാവാതെ നടന്റെ വിടപറയൽ; ഓർമ്മയാകുന്നത് വില്ലൻ കഥാപാത്രങ്ങളിലൂടെ മലയാളിയെ ചിരിപ്പിച്ച അഭിനയ പ്രതിഭ; പട്ടാളക്കാരന്റെ ജീവിത വേഷം അഴിച്ച ശേഷം സിനിമയിലെത്തിയ രാജു ഡാനിയൽ അഭിനയിച്ചത് മലയാളത്തിലും തെലുങ്കിലും തമിഴിലും ഹിന്ദിയിലുമായി 500ഓളം സിനിമകളിൽ; ക്യാപ്ടൻ രാജുവിന്റെ വിയോഗത്തിൽ വേദന പങ്കിട്ട് മലയാള സിനിമാ ലോകം
മഠം സന്ദർശനത്തിന് വന്ന ഫ്രാങ്കോ മുളയ്ക്കൻ രാത്രിയിൽ അവിടെ തങ്ങി; ചർച്ചക്കെന്ന് പറഞ്ഞ് മുറിയിലേക്ക് വിളിപ്പിച്ചു; അടുത്തു ചെന്നപ്പോൾ ചേർത്തുപിടിച്ചു; ഭയന്നുപോയ ഞാൻ കുതറിയോടാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും സാധിച്ചില്ല; തുടർന്ന് ക്രൂരമായി ബലാത്സംഗം ചെയ്തു; കന്യാസ്ത്രീ നൽകിയത് അക്കമിട്ട് നിരത്തിയ പരാതി; ഇടയനോടൊപ്പം ഒരു ദിവസം കാരണം തിരുവസ്ത്രം ഊരിയത് കർത്താവിന്റെ 18 മണവാട്ടികൾ; കേരളാ പൊലീസ് കുടുക്കിയത് പ്രാർത്ഥനാലയവും ലൈംഗിക ചൂഷണത്തിന് ഉപയോഗിച്ച മെത്രാനെ
കോഴിക്കോട്ടെ ചുള്ളന്റെ വലയിൽ വീണത് നിരവധി പെൺകുട്ടികളും വീട്ടമ്മമാരും; ഫയാസിന് പതിവായി മൊബൈൽ ചാർജ് ചെയ്ത് നൽകിയിരുന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി പരിചയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ: ചിലർക്ക് പണം നഷ്ടപ്പോൾ മറ്റു ചിലർ ലൈംഗിക ചൂഷണത്തിനും ഇരയായി; പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പെൺകുട്ടിയെ പീഡിപ്പിച്ച കേസിൽ അറസ്റ്റിലായതിന് പിന്നാലെ 20കാരനെതിരെ പരാതിയുമായി എത്തിയത് 20ലധികം പേർ
ബംഗളുരു നഗരത്തിൽ നാലേക്കർ സ്ഥലത്ത് പൂന്തോട്ടത്തിന് നടുവിൽ ബംഗ്ലാവ്; പല അന്താരാഷ്ട്ര വിമാനത്താവളങ്ങളുടേയും സമീപം ഭൂമി; കൊട്ടാര സദൃശ്യമായ അരമനയും സമ്പൂർണ്ണമായി എസി ചെയ്ത സെമിനാരിയും; ഡൽഹിയിൽ സ്വകാര്യ ബസ് സർവ്വീസും പഞ്ചാബിൽ സാമ്പത്തിക ഇടപാടുകളും; മഠം സ്ഥാപിച്ചത് ലൈംഗിക ആവശ്യത്തിനും സാമ്പത്തിക ഇടപാടുകൾക്കുമായി; ബെങ്കയിലെ സെമിനാരിയുടെ ചുമതല സാമ്പത്തിക ക്രമക്കേടിന് പുറത്തായ വൈദികന്; ഫ്രാങ്കോയുടെ രഹസ്യ ജീവിതത്തിന്റെ ഞെട്ടിക്കുന്ന കഥകൾ
ഇപ്പോൾ കേന്ദ്രം അനുവദിച്ചത് എത്രയാണെന്ന് അറിയാമോ? കേരളം അനുവദിച്ചത് എത്രയാണെന്ന് അറിയാമോ? ഇതേക്കുറിച്ച് അംഗത്തിന് എന്തെങ്കിലും ധാരണയുണ്ടോ? ജീവൻ നഷ്ടമായവർക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം ഉയർത്തണമെന്നും വായ്‌പ്പകൾ എഴുതി തള്ളണമെന്നും ആവശ്യപ്പെട്ട എൽദോ എബ്രഹാം എൽഎൽയോട് ക്ഷുഭിതനായി മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ ചോദ്യം; പിണറായിയുടെ ഇടപെടലിൽ സഭ പകച്ചുപോയ നിമിഷം..!
വെറുതെ കിടന്ന് വഴക്കുണ്ടാക്കാതെ.....ഓകെ താങ്ക് യു! ക്ഷമ ചോദിക്കുമോ എന്ന് ആവർത്തിച്ച് ചോദിച്ച് അവതാരിക; ചിരിച്ച് തള്ളി പിസി; കന്യാസ്ത്രീ കന്യകയല്ലെന്ന വാദത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിച്ച് ചോദ്യശരങ്ങൾ; തപ്പിയും തടഞ്ഞും ഇംഗ്ലീഷ് പറഞ്ഞ് പടിച്ച് നിൽക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും പതറി വീണ് പൂഞ്ഞാർ എംഎൽഎ; ഷാനി പ്രഭാകരനേയും വേണു ബാലകൃഷ്ണനേയും തെറി പറഞ്ഞ് പേടിപ്പിച്ച് ശീലിച്ച പിസി ജോർജ് റിപ്പബ്ലിക് ചാനൽ അവതാരികയുടെ ചോദ്യത്തിന് മുമ്പിൽ പെട്ട് പോയത് ഇങ്ങനെ
ദിവസം രണ്ടരക്കിലോ ചിക്കനും അൻപത് മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ഇനി എവിടെ നിന്നു കിട്ടും? പീഡന കേസിൽ അകത്തായ മുരളീകുമാറിന്റെ ഭക്ഷണചര്യകൾ കേട്ടു ഞെട്ടി പൊലീസും; ഓർമ്മ വെച്ചപ്പോൾ മുതൽ തുടർന്ന ഭക്ഷണവും എക്‌സർസൈസും ഇരുമ്പഴിക്കുള്ളിൽ മുടങ്ങുമ്പോൾ നഷ്ടമാകുന്നത് വർഷങ്ങളായി കാത്തു സൂക്ഷിച്ച ശരീരസൗന്ദര്യം: മിസ്റ്റർ ഏഷ്യയുടെ ആരാധകർക്കും സങ്കടം ഉള്ളിൽ ഒതുക്കാൻ വയ്യ
ശശി നടന്ന വഴിയിൽ കമ്മ്യൂണിസ്റ്റ് പച്ചപോലും മുളയ്ക്കില്ല! ഞാൻ ഗുണ്ടയെന്ന് പരസ്യമായി പറയുന്ന നേതാവ്; വിമർശിക്കുന്നവരെ പച്ചത്തെറി വിളിക്കാൻ ഒരു മടിയുമില്ല; ഷൊർണ്ണൂരിലെ മണൽ മാഫിയയുടെ തലതൊട്ടപ്പൻ; പാർട്ടി സമ്മേളനത്തിനെത്തിയ പിണറായിയെ ഊണു കഴിക്കാൻ വീട്ടിൽ കൊണ്ട് പോകാൻ നടത്തിയ ശ്രമം പൊളിച്ചത് പിണറായിയുടെ മുൻകോപം തന്നെ; പാർട്ടി വനിതാ നേതാവിന്റെ പരാതിയിൽ കുടുങ്ങിയ ഷൊർണ്ണൂർ എംഎൽഎ പികെ ശശി അത്ര ചെറുമീനല്ല
ആറുമാസം മുമ്പ് ഫെയ്‌സ് ബുക്കിലൂടെ ബോഡി ബിൽഡർ പരിചയം തുടങ്ങി; വീട്ടുകാരുമായും അടുത്ത് യുവതിയിൽ വിശ്വാസം നേടിയെടുത്തു; പിന്നെ ഭക്ഷണത്തിന് വിളിച്ച് കോട്ടയത്തെ ഹോട്ടൽ ഐഡയിൽ മുറിയെടുത്ത് ബലാത്സംഗം; നിലയ്ക്കാത്ത രക്തസ്രാവമുണ്ടായപ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ കൊണ്ടു വന്നതും മിസ്റ്റർ ഏഷ്യ പട്ടത്തിനുടമ; അവിവാഹിതയെ വിവാഹിതനായ നാവിക സേന പെറ്റി ഓഫീസർ പീഡിപ്പിച്ചത് അതിക്രൂരമായി; മുരളി കുമാർ അറസ്റ്റിൽ
പന്ത്രണ്ടായിരം ലക്ഷം കോടി ആസ്തിയുള്ള രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യ; വിദേശ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നത് അപമാനം; നവകേരള നിർമ്മിതിക്ക് പൂർണ അധികാരമുള്ള സമിതി രൂപീകരിക്കണം; എങ്കിൽ എട്ട് വർഷംകൊണ്ട് പുതിയകേരളം പടുത്തുയർത്താൻ കഴിയും; ഡാം മാനേജ്‌മെന്റിലും കേരളത്തിന് വലിയ പാളിച്ച പറ്റി; ആദ്യഘട്ടിൽ കനത്ത മഴ പെയ്തപ്പോൾ ഡാമിലെ വെള്ളം തുറന്നുവിടാമായിരുന്നു; മനസു തുറന്ന് ഇ ശ്രീധരൻ; പുനർനിർമ്മാണം മെട്രോമാനെ ഏൽപ്പിക്കുമോ എന്ന ചലഞ്ചുമായി സോഷ്യൽ മീഡിയ
അമൃതയിലെ എംബിബിഎസ് പഠനകാലത്ത് മൊട്ടിട്ട പ്രണയം; പഠനം പൂർത്തിയാക്കി ലേക് ഷോറിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത ശ്രീജ അമേരിക്കയ്ക്ക് പറന്നപ്പോഴും രോഹിത്തുമായുള്ള ആത്മബന്ധം തുടർന്നു; വിവാഹത്തിലൂടെ ഒരുമിക്കാനുള്ള രോഹിത്തിന്റെയും ശ്രീജയുടെയും ആഗ്രഹത്തിന് സന്തോഷത്തോടെ സമ്മതം മൂളി ചെന്നിത്തലയും വ്യവസായി ഭാസിയും; ചിങ്ങ മാസത്തിലെ ഉത്രം നാളിൽ വിവാഹ നിശ്ചയം നടന്നപ്പോൾ പൂവണിയുന്നത് വർഷങ്ങളുടെ പ്രണയം
പിണറായി വിജയൻ അമേരിക്കയിലേക്ക് പോയത് പ്രോസ്‌റ്റേറ്റ്‌ കാൻസറിന് ചികിൽസ തേടിയെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ; ഒപ്പമുള്ളത് ഭാര്യ കമലയും പൃഥ്വിരാജിന്റെ അമ്മാവനും മാത്രം; മയോ ക്ലീനിക്കിൽ പോവാൻ തീരുമാനിച്ചത് ചെന്നൈ അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിൽ നിന്നും വിദഗ്ധാഭിപ്രായം തേടിയ ശേഷം; പ്രധാന പരിശോധന നടത്തിയത് കഴിഞ്ഞ മാസം വൈറോളജി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ അവാർഡ് വാങ്ങാൻ പോയപ്പോൾ; പ്രാഥമിക പരിശോധനയിൽ രോഗം ഗുരുതരമല്ലെന്ന് സൂചന
വൈദ്യുത പോസ്റ്റിലെ ഇടിക്കിടെ മുൻസീറ്റിലിരുന്ന ഹനാന്റെ നട്ടെല്ലിനുണ്ടായത് ഗുരുതര പരിക്ക്; സ്‌പൈനൽ കോഡിലെ ക്ഷതം മൂലം ഒരു വശം തളർന്ന നിലയിൽ; ബോധം പോവാത്തതിനാൽ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് മെഡിക്കൽ ട്രസ്റ്റ്; ഉടൻ അടിയന്തര ശസ്ത്രക്രിയ; കൊടുങ്ങല്ലൂരിലെ അപകടം കോഴിക്കോട്ടെ ഉദ്ഘാടനം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങവേ; വ്യാജപ്രചരണങ്ങളെ അതിജീവിച്ച ധീരതയുടേയും അതിജീവനത്തിന്റേയും പ്രതീകമായ ഹനാന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി വീണ്ടും പ്രാർത്ഥിച്ച് മലയാളികൾ